엉덩이나 허벅지의 탄력 잃고 처진 살을 끌어올리는 동시에 불필요한 군살을 제거할 수 있는 하체 운동을 통해서 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 약해진 근력을 튼튼하게 만들고, 효과적으로 건강을 관리할 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 하루 10분에서 15분 정도 반복하면 되는데요. 2주 안에 끝내는 최고의 하체 운동 5가지를 소개합니다.
1. 스텝업 & 킥백
스텝 박스나 적당한 높이의 도구 앞에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 한쪽 다리로 오른 후, 나머지 한쪽 다리는 뒤로 뻗어주는 동작을 취하면 되는데요. 손은 가슴 앞에 가지런히 모으고, 상체는 똑바로 펴서 자세를 유지합니다. 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 착지하면서 내려온 후, 반대편 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다.
2. 브릿지 & 짐볼
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 후, 짐볼 위에 발을 올립니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 균형이 무너지지 않게 하고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 짐볼을 끌어당겼다가 원래 자세로 되돌린 후, 엉덩이를 낮추면 1회가 완료됩니다.
3. 슈퍼맨 변형
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모을 때 발꿈치를 살짝 부딪힙니다.
4. 버드독
바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 그리고 복근에 힘을 크게 주면서 척추 방향으로 밀어 넣으면 자세 유지에 도움이 되는데요. 몸통을 고정하면서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗습니다. 그런 다음 5초 정도 자세를 버틴 후, 원위치하세요. 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 뻗어준 후, 5초를 버팁니다. 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요.
5. 스쿼트잭 변형
다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 일어서면서 점프하여 팔을 머리 위로 뻗으면서 손바닥을 마주하면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사하게 진행합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 1회 실시하며, 팔은 원을 그리듯 아래로 자연스럽게 내려주세요.
댓글