별도의 운동 기구 없이도 홈트레이닝을 통해서 효과적으로 하체 비만에서 탈출할 수 있는데요. 스트레칭과 함께 강도가 높은 운동을 병행하여 진행하면, 붓기 제거와 함께 지방을 태울 수 있기 때문에 더욱 빠른 효과를 확인할 수 있습니다. 다리 라인을 완벽하게 바꾸는 4가지 하체 운동 동작을 확인하세요.
1. 런지 변형
똑바로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 내딛고, 딥런지 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 제자리로 가져오는 동시에 점프하여 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨줍니다. 이때 팔은 자연스럽게 왼팔이 내려가고, 오른팔을 올려주면 되는데요. 착지하면서 다시 리버스 런지 자세를 만들면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
2. 스쿼트잭 변형
다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 일어서면서 점프하여 팔을 머리 위로 뻗으면서 손바닥을 마주하면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사하게 진행합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 1회 실시하며, 팔은 원을 그리듯 아래로 자연스럽게 내려주세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 플랭크 점프
플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 직선으로 만듭니다. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다.
4. 스텝업 & 킥백
스텝 박스나 적당한 높이의 도구 앞에 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 한쪽 다리로 오른 후, 나머지 한쪽 다리는 뒤로 뻗어주는 동작을 취하면 되는데요. 손은 가슴 앞에 가지런히 모으고, 상체는 똑바로 펴서 자세를 유지합니다. 뒤로 뻗은 다리를 바닥에 착지하면서 내려온 후, 반대편 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
스트레칭
바닥에 누운 자세로 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨서 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 왼쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 왼쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다.
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