목표 체중에 빠르게 도달하고, 다이어트에 성공하기 위해서는 몇 가지 지켜야 할 사항이 있는데요. 생활습관을 바꿔서 자주 움직여야 하며, 근육량을 늘릴 수 있는 중량 운동을 시작해야 합니다. 또한, 심박수를 올리는 운동법을 루틴에 포함시키고, 칼로리 소모량을 줄이며, 충분한 수면도 필요한데요. 다이어트에 성공하기 위한 핵심 요소 5가지를 소개합니다.
1. 니트 다이어트
운동 없이 살을 빼는 다이어트 방법으로 유명한 니트 다이어트는 일상생활 속에서 에너지를 꾸준하게 소비하는 것을 말하는데요. 생활습관을 바꾸면, 하루의 활동을 증가시키고, 하루 종일 소비되는 칼로리 총량을 급속히 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 집안일의 움직임을 늘리고, 앉아 있는 시간을 줄이는 등의 간단한 방법입니다.
2. 중량 운동
근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있는데요. 일주일에 2~3번은 중량 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 체중 감량에 도움이 되며, 건강도 튼튼하게 관리할 수 있는데요. 가벼운 무게에서 시작하고, 점차 무게를 늘리며, 운동 범위를 확대시킵니다.
3. 고강도 인터벌 훈련
짧은 시간 내에 효과적인 운동을 할 수 있는 고강도 인터벌 훈련은 심박수를 높이고, 칼로리를 소모할 수 있는데요. 운동 후에도 신체가 칼로리를 계속 연소시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어 1분 동안 숨이 가쁠 정도의 고강도 운동을 진행하고, 2분 동안 천천히 걷는 저강도 운동을 하며, 3분씩 몇 회 반복하여 진행할 수 있습니다.
4. 칼로리 결핍
지방 손실에 있어서 가장 중요한 부분은 칼로리 섭취량보다 소모량을 높이는 것인데요. 평소 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고, 건강한 음식을 섭취할 필요가 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 단백질이 풍부한 음식, 복합 탄수화물 등으로 식단을 구성해야 합니다.
5. 충분한 수면
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생산을 증가시킬 수 있는데요. 수면을 취하지 않고 몸을 움직이기 위해 코르티솔 수치가 증가하면, 피로감을 느끼고 음식에 대한 갈망이 커지며, 에너지 레벨이 낮아지게 됩니다. 또한, 운동을 지속할 수 없으며, 식이요법에 차질이 생길 수 있는데요. 7~8시간의 충분한 수면이 필요합니다.
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