집이나 사무실 등에서 간단하게 할 수 있는 손목 스트레칭 동작을 통해서 손목 통증을 예방할 수 있습니다. 스트레칭은 틈틈이 자주 해주는 것이 좋습니다.
손목 통증을 예방하는 스트레칭 방법
1) 왼쪽 손을 들어서 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하세요. 오른쪽 손을 이용하여 손가락을 하나 하나 부드럽게 잡아 당기면서 5초 정도를 유지하세요. 스트레칭이 되는 느낌이 들 정도로 당기면 됩니다. 그리고 이후 오른손과 왼손을 바꾸어 반대로 하세요.
2) 손바닥을 가슴 앞에서 마주하세요. 그리고 이 손바닥을 서로 붙인 상태에서 무릎 밑으로 점점 내려가세요. 그 상태로 5초간 유지하세요. 손목이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다.
3) 손가락 사이 사이를 최대한 벌려 5초간 유지하세요.
4) 왼쪽 손의 엄지 손가락을 오른손으로 잡고 부드럽게 뒤로 넘겨 주세요. 손목이 스트레칭 되는 느낌이 올 때까지 당기고, 5초를 유지한 뒤 오른손 엄지에도 똑 같은 방식으로 진행하세요.
5) 새끼 손가락부터 시작해서, 하나하나 모든 손가락을 주먹 모양이 될 때까지 접으세요. 그리고 손목을 안쪽으로 살짝 꺾어주면 스트레칭 하는 기분을 느낄 수 있습니다. 5초간 유지하세요.
6) 각각의 손의 바깥쪽과 안쪽을 마사지하고, 이후 손을 털어주세요.
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