도구나 장비의 도움 없이도 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하고, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 교정하고, 유연성을 개선하거나 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 매일 5분 아침에 하면 좋은 코어 운동을 소개합니다.
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 차례로 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 점차 버티는 시간을 늘리면서 운동하세요. 1분간 진행합니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 띄우면, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 왼손은 몸에 붙이고, 시선은 정면을 보면서 버티세요. 30초 운동 후, 반대편으로 바꿔서 30초 반복합니다.
3. 플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 & 다리 벌리기
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 다리를 좌우로 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동안 진행합니다.
5. 테이블탑 변형
매트에 누운 상태에서 손바닥을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 테이블 모양이 되도록 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 움직이세요.
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