헬스장에 찾아가기 어렵거나 집에서 혼자 운동하는 것이 편하다면, 아래 동작을 통해 군살을 없애거나 근력을 강화할 수 있는데요. 장비나 도구의 도움 없이도 운동 강도를 점차 높이면서 맨몸으로도 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 헬스장 대신 군살 없애는 전신 운동 5가지를 확인하세요.
1. 더블 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼우고, 힘을 주면서 움직이지 않도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주는 동작을 진행하면서 상체를 함께 일으키세요. 그런 다음 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 다시 손의 짐볼을 다리로 옮기면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
2. 스쿼트 변형
손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 일어서면서 점프 동작을 진행하고, 다리를 모아주면, 1회가 완료됩니다. 스쿼트 동작을 1분간 반복하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만들고, 시선은 바닥을 응시하세요. 팔은 완전히 펴서 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 그리고 왼발을 당겼다가 되돌리고, 오른발을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가는 동작으로 이어가세요. 1분간 반복합니다.
5. 상체 움직이기
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작하며, 다리를 어깨너비로 벌리고 바닥에 지지합니다. 상채를 일으키고, 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만드세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
댓글