아침에 시작하는 운동을 통해 신체의 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 근육질 몸매로 거듭나거나 불필요한 군살을 제거할 수도 있습니다. 특히 복부를 중심으로 몸 전체를 자극할 수 있는데요. 근육량을 유지하거나 다이어트 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 5가지 동작을 1분씩 반복하세요.
1. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 상체를 드는 동작을 진행하세요.
2. 레그레이즈 변형
경사가 있는 벤치나 바닥에 누워서 준비하세요. 손은 바닥을 지탱하거나 몸을 지지할 수 있는 도구를 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 진행하세요. 허리가 뜨지 않도록 주의하고, 1분 동안 운동합니다.
3. 트위스트
손에 아령이나 생수병을 들고, 바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다. 그리고 상체를 뒤로 기울이면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 상체를 좌우로 1분간 움직이세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손으로 왼발을 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손으로 오른발을 터치하고 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
5. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 상체를 일으키고, 손을 앞으로 뻗어서 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗으면서 팔을 옆으로 벌렸다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
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