하루의 대부분을 앉아서 생활하면, 근육이 뭉치거나 신체 곳곳에 부담감을 줄 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 혈액순환을 개선하고, 신체의 뻣뻣함을 덜어낼 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 피로를 풀어줄 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
1. 버드독 변형
매트에 무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 오른손을 뒤로 보내서 왼발을 잡으면 되는데요. 몸을 확장시키면서 스트레칭하세요. 30초 진행 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.
2. 사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 움직입니다. 좌우로 사이드 런지 동작을 1분간 진행하세요.
3. T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 동시에 손을 바닥에 터치하고, 다리를 공중으로 올리세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
4. 코브라
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키면 되는데요. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하고, 머리를 뒤로 낮추면서 스트레칭을 강화합니다. 1분간 운동하세요.
5. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리고, 등을 공중으로 말아주면서 고개를 바닥으로 내리세요. 이번에는 등을 바닥으로 내리면서 고개를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요.
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