침대에 누운 상태에서 복부를 전체적으로 압박하면서 운동을 진행하면, 군살을 제거하는 동시에 근육을 선명하게 만들 수 있는데요. 다리를 교차하면서 움직이거나 상체를 드는 동작을 진행하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 침대에 누워서 복근 만드는 최고의 자세를 확인하세요.
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 머리를 약간 일으켜서 복부를 전체적으로 자극하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 교차하면서 1분 동안 운동하세요.
2. 크런치
매트에 누워서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 옆으로 보내세요. 그런 다음 상체를 들었다가 내리면서 복부를 압박하는 운동을 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 공중으로 들고, 상체를 뒤로 약간 젖힙니다. 그리고 손에는 볼이나 생수병을 들어주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
4. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 온몸을 비틀면서 바이시클 크런치 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 구르기
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 손으로 무릎을 감쌉니다. 그리고 몸을 일으켜서 앉았다가 다시 뒤로 구르면서 누워주세요. 1분 동안 구르는 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 움츠립니다.
댓글