간단한 스트레칭 후, 운동으로 아침을 시작하면, 축적된 지방을 분해하는 동시에 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 수 있습니다.
1. 슈퍼맨
매트에 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗어주세요. 다리도 충분히 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들었다가 자세를 유지하고 버티고, 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
2. 플랭크 업다운
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분간 업다운 동작을 진행하세요.
3. 브릿지 변형
다리에 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 진행합니다. 그리고 손을 가슴 앞에 모아주고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이번에는 다리를 벌렸다가 오므리면서 1분 동안 운동하세요.
4. 플랭크 워크 변형
바닥에 서서 시작하며, 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 짚습니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들고, 손을 앞으로 이동하면서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 손을 당기면서 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 진행하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 비틀고, 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
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