바닥에 누운 후, 몇 가지 움직임을 추가하여 전체 근육 생성에 도움을 줄 수 있는데요. 상복부 및 하복부를 포함한 복부 전체와 하체 근육, 핵심 근육 등을 동시에 강화할 수 있습니다. 특히 근육의 힘과 질량이 향상되는 동시에 튼튼하면서 아름다운 몸을 완성할 수 있는데요. 똥배까지 없애는 5가지 동작을 소개합니다.
1. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆으로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누릅니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차합니다. 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행하세요. 운동 중에는 상체가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 무릎을 살짝 구부리고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 돌아가세요. 1분 동안 운동합니다. 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 기울이고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 손에는 아령을 들어주세요. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면서 왼쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 상체를 움직이면서 운동하세요.
5. 쟁기 변형
다리 사이에 짐볼을 끼우고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 당겨줍니다. 쟁기 자세를 만들고, 원래 자세로 천천히 돌아가세요. 1분 동안 반복합니다. 다리에 힘을 주고 운동을 진행하세요.
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