하체를 완벽하게 만들기 위해 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 운동 사이의 휴식 시간을 최소한으로 줄이면, 운동 효과를 빠르게 만나볼 수 있습니다. 특히 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 다리 라인을 탄력 있게 바꾸며, 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
1. 런지
런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 바닥으로 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
3. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 어깨 아래에 손목을 위치하고, 팔꿈치를 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎은 90도 각도로 구부린 상태를 유지합니다. 다리를 내렸다가 들면서 30초 동안 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 운동합니다.
4. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥을 짚고, 오른쪽 다리도 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
5. 브릿지킥
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 바닥과 90도 각도를 이루세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 진행합니다. 다리의 위치를 바꾸고, 동일하게 30초 반복하세요.
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