하복부의 보기 싫은 똥배를 줄이거나 예방하기 위해서는 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 장비가 따로 필요하지 않으며, 맨몸으로 집에서도 틈틈이 진행할 수 있습니다. 특히 운동 사이의 휴식 시간을 줄이면, 더욱 효과적입니다.
1. 레그레이즈
매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 천천히 들어줍니다. 다리에 힘을 주면서 다리가 벌어지지 않도록 하고, 바닥과 90도 각도가 되도록 들었다가 내려주세요. 1분 동안 레그레이즈 동작을 반복하며, 복부에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 합니다.
2. 플랭크 점프
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 동시에 점프하면서 손목 방향으로 당겼다가 다시 점프하여 원래 자세로 돌아가세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 편 상태를 유지하며, 시선은 바닥을 향하세요. 1분간 운동합니다.
3. V업
엉덩이를 바닥에 대고 앉은 상태로 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 다리를 당기면서 상체를 일으켰다가 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 V업 동작을 반복하세요. 바닥에 누워서 다리를 들고, 상체를 일으키는 동작을 추가할 수 있습니다.
4. 크로스 니업
플랭크 기본자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 시선은 바닥을 응시합니다.
5. 크런치 변형
매트에 앉은 상태에서 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 균형을 유지합니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
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