아침을 활기차게 시작하기 위해 할 수 있는 동작으로써 신체의 순환을 촉진할 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주거나 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 신체의 조기 노화를 예방하고, 유연성을 확보할 수 있습니다.
1. 다운도그 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 잡으세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부렸다가 펴주고, 오른쪽 무릎을 구부렸다가 펴줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 여신 자세
매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리면서 자세를 낮춥니다. 손바닥은 붙여서 가슴 앞으로 모으세요. 시선은 정면을 바라보면서 호흡을 유지합니다. 1분 동안 버티는 자세를 반복하세요.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 상체를 일으키면서 엉덩이를 들어줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡아주세요. 이번에는 오른팔을 공중으로 들었다가 내리고, 왼팔을 들었다가 내립니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 런지
사이드 방향으로 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 몸을 왼쪽으로 옮겼다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 코브라
매트에 배를 대고 엎드려서 호흡을 정리합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 붙이고, 상체를 일으킵니다. 골반은 바닥으로 내린다는 생각으로 코브라 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다.
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