전신을 스트레칭하거나 코어를 강화하는 동작 중 몇 가지는 엉덩이 근육까지 탄력 있게 만들 수 있는데요. 엉덩이의 볼륨감을 부여하고, 하체 라인을 바꿀 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 원활하게 만들기 때문에 붓기를 예방하거나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.
1. 코브라 변형
매트에 엎드린 상태에서 상체를 일으키세요. 코브라 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세를 만듭니다. 2가지 자세를 반복하세요. 1분간 진행합니다.
2. 킥백
바닥에 서서 시작하고, 손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리는 킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 들었다가 내리면서 30초 반복합니다.
3. 나무 자세
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리면서 발을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 그런 다음 손은 가슴 앞으로 모으고, 자세를 유지하면서 버티세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복하세요.
4. 플랭크 변형
짐볼 위에 다리를 올리고, 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 다리를 당기면서 짐볼을 이동하였다가 원위치합니다. 이번에는 몸을 틀어주면서 짐볼을 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 브릿지 변형
매트에 눕고, 다리를 짐볼 위에 올리세요. 그리고 팔은 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 천천히 돌아옵니다. 엉덩이에 힘을 주고, 자세에 집중하세요. 1분 동안 진행합니다.
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