탈수라는 용어는 매우 심각한 것으로 여겨질 수 있으나 대부분의 사람들이 흔히 겪는 증상 중 하나인데요. 많은 사람들이 만성적으로 수분 섭취가 부족해도, 그 사실을 알게 되는 경우는 흔치 않습니다. 가벼운 탈수증조차도 몸에 영향을 미칠 수 있기 때문에 수분 섭취를 충분히 해야 할 필요가 있는데요. 몸이 보내는 수분 부족의 신호를 확인하고, 충분한 수분을 공급해야 합니다.
몸이 보내는 수분 부족을 알리는 신호 3가지
1. 피로
직장에서 피곤하고 또 집에서도 피곤함을 느끼십니까? 숙면을 취하고 나서도, 여전히 피곤하다면, 탈수 가능성을 고려해야 합니다. 탈수로 인해 효소 활동이 느려져 신체가 미래의 이익을 위해서 에너지를 더욱 적게 생성할 수 있기 때문입니다.
2. 만성 변비
팽만감이 느껴지거나 입냄새가 심한가요? 혹은 변을 제대로 보지 못하고 있나요? 식단에 식이섬유를 더하는 것 외에도 충분한 물을 마시고 있는지 확인해야 합니다. 탈수는 만성 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 충분한 물을 마시지 않으면, 장이 너무 건조해 변이 빠져 나가기가 어렵습니다.
3. 두통
뇌는 85%가 물로 구성되어 있으므로, 충분한 물을 마시지 않으면 그 즉시 뇌는 반응합니다. 두뇌는 뇌의 전체를 감싸는 보호층으로 둘러싸여 있는데요. 물 섭취가 부족하다면, 두뇌가 두개골에 밀리는 상황을 야기하므로 두통이 일어날 수 있습니다.
개선 방법
이러한 불쾌한 증상들은 주기적인 수분 섭취로 예방할 수 있습니다.
1) 일어난 이후 곧 바로 두 잔의 물을 마시세요. 이러한 습관으로 하루를 시작하면, 기분이 상쾌할 뿐만 아니라, 소화에도 좋습니다.
2) 개인 물병을 늘 가지고 다니세요. 실제로 사용하기 쉽고 편안하게 휴대할 수 있는 것으로 구입하는 것이 좋습니다.
3) 오이나 포도, 수박 등으로 물을 대신하여 수분을 섭취하여도 좋습니다.
4) 물 섭취량을 추적할 수 있는 스마트폰 어플리케이션을 다운 받아 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
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