야근을 자주하는 사람들에게 있어서 건강을 유지하는 일은 쉬운 일이 아닙니다. 불규칙적인 생활 패턴에서도 나타나고, 식단을 통해서도 문제가 일어나기 때문인데요. 밤에 일을 해야 한다면 식단에 더욱 신경을 써야 합니다. 몸에 무리가 가지 않으면서 에너지를 줄 수 있는 고영양 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
야근 식단 유의사항
커피는 한 잔만 마시기
피곤하거나 졸릴 때에는 커피를 마시세요. 하지만 딱 한 잔의 커피만 마셔야 합니다. 왜냐하면 한 잔의 커피는 7-8 시간 동안 효력을 발휘하기 때문입니다.
냉동 식품 피하기
냉동 식품은 휴대가 간편하고 먹기쉽다는 이유로 많은 사람들이 자주 섭취하는데요. 가급적이면 피하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 음식은 대부분의 영양소를 손실하기 때문에 좋은 음식이라고 볼 수 없습니다. 만약 냉동 식품을 먹는다면 과일이나 채소를 같이 먹어야 합니다.
물 마시기
밤 시간에 깨어 있으면서 몸에 수분 부족이 일어나지 않도록 신경을 써야 합니다. 지속적으로 물을 마시는 것이 좋은데요. 몸에 피로감을 없애는 데 도움을 주기 때문입니다.
견과류 섭취하기
비타민 E는 체내의 포도당 수치를 조절하는 데 필수 요소입니다. 허기를 느낄 때마다 아몬드, 땅콩, 캐슈, 호두를 섭취하시기 바랍니다. 몸에 에너지를 부여할 뿐만 아니라 포도당 수치에 균형을 가져다 줍니다.
피자와 햄버거 섭취 줄이기
피자와 햄버거의 섭취를 줄이고, 채소가 들어간 샌드위치를 섭취하세요. 또한, 식단에 요거트를 추가하는 것도 좋은 방법입니다.
당분이 많은 음식 피하기
밤 시간에 깨어있어야 하는 사람들은 설탕과 지방이 들어간 음식을 반드시 기피해야 합니다. 이러한 음식은 나른하고 졸리게 만들고, 뚱뚱하게 만들기 때문인데요. 그러므로 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.
도움이 되셨으면
♡ 버튼을 클릭해주세요!
댓글