침대나 바닥에 누운 상태로 틈틈이 진행할 수 있는 뱃살 빼는 복근 운동 6가지를 소개합니다. 복부 전체를 자극하여 뱃살을 제거하고, 숨어있는 복근을 찾아 윤곽을 만들 수 있는 운동인데요. 뱃살은 척추에 부담을 줄 뿐만 아니라 건강에 전혀 도움이 되지 않기 때문에 매일 꾸준한 운동을 통해서 지긋지긋한 뱃살과 이별하는 것이 좋습니다.
1. 에어바이크 운동
방법 - 1) 바닥에 누운 상태로 진행하며, 손은 머리 뒤로 깍지 끼고, 허리는 바닥을 향해 힘을 가하면서 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리며, 상체를 오른쪽으로 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 최대한 가까워질 수 있는 거리까지 가져다 댑니다. 3) 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔꿈치로 동일한 방법으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 데드버그 운동
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 무릎을 들어서 정강이와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 2) 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗습니다. 3) 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 4) 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복합니다. 5) 1분 동안 천천히 반복하세요.
3. 풀 브릿지 운동
방법 - 1) 먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 두고, 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 2) 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 3) 3~5초를 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 4) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. L자 교차 운동
방법 – 1) 먼저 바닥에 등을 대고 눕고, 두 다리는 공중에 들어 올립니다. 2) 두 손은 뒤통수에 가져다 대고, 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 팔꿈치는 넓게 벌리도록 합니다. 3) 왼쪽 다리를 바닥 쪽으로 낮추면서 상체를 오른쪽으로 틀어서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 최대한 가깝게 가져다 대고 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 4) 방향을 바꾸면서 1분 동안 반복하고, 다리는 L자 모양을 유지하세요.
5. 러너 크런치
방법 - 1) 팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고, 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 2) 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우고, 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다. 이 모양이 흡사 달리기와 아주 유사합니다. 3 ) 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 원래의 장소로 옮깁니다. 4) 두 다리를 교차하여 진행하면 1회가 완료됩니다. 5) 1분 동안 계속해서 반복하세요.
6. 팔 휘젓는 운동
방법 - 1) 바닥에 누워 다리를 공중으로 들어 올립니다. 2) 머리와 어깨가 바닥에서 떨어질 수 있도록 공중으로 들어주고, 팔은 옆구리 부분에 위치시킵니다. 3) 자세를 유지하며, 팔을 위아래로 반복하여 움직입니다. 4) 1분 동안 반복하며, 다리는 구부림 없이 최대한 뻗어주며, 복근을 쥐어짜듯 운동하세요.
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