하루 동안 올바르지 못한 자세에서 발생할 수 있는 신체의 불균형을 바로 잡기 위해서는 척추를 늘리고 골반을 스트레칭하면서 허리나 골반의 틀어짐을 교정할 수 있는 운동을 반복하면 도움이 되는데요. 불균형한 자세로 인한 통증이나 혈액순환 장애 등을 예방할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있습니다. 틀어진 골반 라인 바로 잡는 최고의 자세 5가지를 확인하세요.
1. 화환 자세
쪼그려 앉아서 시작하며, 발을 어깨너비보다 더 벌려주고, 바깥 방향을 향하도록 돌려줍니다. 그리고 복부에 힘을 주며 상체를 꼿꼿하게 펴면 되는데요. 양손을 붙여서 가슴 앞에 모아주고, 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 댑니다. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하면 되는데요. 1분 동안 운동하며, 상체를 최대한 늘린다는 느낌으로 곧게 펴주면서 운동하는 것이 중요합니다.
2. 비둘기 자세
다운도그 자세로 시작하며, 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨주면서 자세를 만들면 되는데요. 엉덩이를 열고, 무릎을 구부리며, 오른쪽 다리는 바닥에 붙여 최대한 늘입니다. 그리고 손을 앞으로 뻗으면서 상체를 숙이면 되는데요. 최대한 호흡한 후, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 소 머리 자세
다리가 교차된 자세로 앉아서 시작합니다. 오른쪽 허벅지 상단에 왼발을 가져가 오른쪽 엉덩이에 최대한 가까이 밀어 넣습니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인하세요. 척추를 똑바로 수직으로 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다. 각각의 손으로 발을 잡아주고, 자세를 유지하며 최대한 호흡합니다. 천천히 원래 자세로 돌아온 후, 다리를 풀어주고, 다리의 위치를 바꿔가며 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 다리 교차 당기기
바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도록 만듭니다. 그리고 무릎을 가슴 방향으로 당겨 끌어안습니다. 이때 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 주의를 기울이고, 스트레칭이 진행되는 기분이 들지 않는다면 손으로 발바닥을 잡아주세요. 자세를 유지하며 최대한 심호흡 후, 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 올라가도록 하여 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
5. 다리 걸쳐 당기기
누워서 두 다리는 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려놓은 후, 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 오른손을 뻗어 왼쪽 손을 잡습니다. 그리고 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부립니다. 이때 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다. 최대한 호흡한 다음, 반대 방향으로 반복합니다. 1분 동안 반복하세요.
댓글