보기 싫은 뱃살 튜브를 없애고, 복부에 탄력을 더하며, 근육 라인을 만들기 위해서는 집에서 하는 맨몸 운동이 도움이 되는데요. 하루 3분 투자하여 탄탄한 몸을 만들 수 있으며, 비만을 예방하고, 균형 있는 몸매를 유지할 수 있습니다. 아래 6가지 운동을 30초씩 진행하면 되는데요. 매일 3분 뱃살 튜브를 확실하게 없애는 복부 운동을 소개합니다.
1. 사이드 크런치 (왼쪽)
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 부분에 걸치고, 팔을 머리 옆으로 가져가면 자세가 완성되는데요. 상체를 왼쪽 방향으로 틀면서 일으키며, 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복하세요.
2. 사이드 크런치 (오른쪽)
바닥에 똑바로 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 부분에 걸치는 자세로 전환하고, 상체를 오른쪽 방향으로 틀면서 일으킵니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎과 가까운 위치에 가져간 후, 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30초 동안 반복합니다.
3. V업
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30초 동안 최대한 반복하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 방향을 바꿔가며 30초 동안 최대한 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하는 것이 중요합니다.
5. 누워서 트위스트
바닥에 똑바로 눕고, 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져옵니다. 그리고 다리를 왼쪽 방향으로 틀어주며, 두 팔을 뻗어 T자 모양을 만들고, 시선은 오른쪽을 응시하도록 합니다. 15초 동안 자세를 유지하며, 척추가 뒤틀리는 것을 느낍니다. 그런 다음 복근의 힘을 사용하여 두 무릎을 중앙으로 가져온 후, 반대 방향으로 동일하게 15초 반복합니다.
6. 코브라
바닥에 배를 두고 누운 다음 손바닥을 바닥에 대고 몸통을 일으켜 세웁니다. 척추를 스트레칭하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 가슴을 낮추어 다시 바닥에 가져다 댑니다. 30초 동안 진행하세요.
댓글