굳이 헬스클럽에 가거나 값비싼 장비를 사지 않더라도 언제 어디서나 강력한 신체 활동을 즐길 수 있는데요. 맨몸으로 5분씩 반복하는 운동이 50분씩 걷는 운동과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 신체의 군살을 제거하는 동시에 근육량을 늘릴 수 있다는 점에서는 더 나은 효과가 있는데요. 단 5분으로 강력한 운동 효과를 얻을 수 있는 방법을 소개합니다.
운동 방법
어깨너비로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면 준비 자세가 완료되는데요. 상체를 숙이며 팔을 아래로 내린 후, 엉덩이를 낮춰줍니다. 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를 그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 그런 다음 팔을 다시 머리 위로 뻗으면서 일어나면 1회가 완료되며, 운동 중에는 상체가 구부러지지 않도록 주의합니다. 하루 5분씩 반복하세요.
운동 효과
전신 운동
스쿼트의 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 강력한 효과를 볼 수 있는데요. 팔을 뻗고 몸을 숙이는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있으며, 전신의 군살을 제거하고, 근력을 키울 수 있습니다. 특히 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육을 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성하는데요. 근육 성장에 필요한 호르몬이 분비되며, 체내 근육량을 향상시키는 역할을 합니다.
신체 능력 강화
대부분의 부상은 약한 코어 근육 때문이거나 인대 및 결합 조직에서 발생하게 되는데요. 운동을 통해서 이러한 근육들을 강화시킬 수 있으며, 유연성을 향상시키고, 균형 감각을 증가시킬 수 있습니다. 그러면 근육이 만들어짐과 동시에 근육이 보다 효율적으로 작동하는데 도움이 되는데요. 실생활에서 가볍게 움직일 수 있는 몸 상태를 갖추게 됩니다.
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