집에서 할 수 있는 가장 간단한 스트레칭 자세 중 하나인 동작인데요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 운동 효과가 뛰어나기 때문에 자주 반복하는 것이 좋습니다. 특히 아침에 일어난 후나 잠들기 전 1분씩 가볍게 운동하면, 혈액순환을 촉진시키고, 전신을 스트레칭할 수 있으며, 허리 통증 완화, 스트레스 해소 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 누워서 무릎을 잡으면 생기는 놀라운 변화를 소개합니다.
운동 방법
바닥에 똑바로 누운 자세에서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 가슴 방향으로 당깁니다. 그런 다음 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취한 후, 눌러주세요. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직이면서 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 충분히 스트레칭한 다음, 손 위치를 허벅지로 바꿔서 몇 초간 안아줍니다. 1분 동안 반복하세요.
운동 효과
스트레스 완화
만병의 근원이라 불리는 스트레스는 몸과 마음을 긴장시키기 때문에 통증을 유발하는데요. 매일 쌓이는 스트레스와 긴장감을 제때 풀어주는 것이 건강 관리에 가장 중요한 부분입니다. 누워서 무릎을 잡는 자세를 심호흡과 함께 진행하면, 뭉친 근육의 긴장감을 풀어줄 수 있으며, 우울증이나 불안감으로부터 마음을 진정시킬 수 있는데요. 스트레스로부터 자유로워질 수 있습니다.
허리 통증 감소
누워서 무릎을 당기는 자세를 통해서 허리 주위의 수축된 근육을 늘여주고, 신체 전반의 유연성을 향상시키면, 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 허리 통증을 감소시키거나 예방하는데 도움이 되는데요. 스트레칭 후 근육으로의 혈액 흐름이 증가하면, 근육에 공급되는 영양 공급량도 증가하여 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 하는 효과도 얻을 수 있습니다.
혈액순환 개선
엉덩이를 포함한 하체 부위의 혈액순환 개선에 도움이 되는 자세를 통해서 독소와 노폐물이 쌓이는 것을 막고, 다리 붓기를 완화시킬 수 있는데요. 하체 비만을 예방할 수 있으며, 신체의 전반적인 순환을 개선할 수 있습니다. 또한, 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 피로 해소 효과도 얻을 수 있습니다.
팽만감 완화
복부 팽만감은 뱃속에 가스가 차거나 복통, 변비 등을 동반하는데요. 운동을 하는 동안 내장을 마사지하여 체내 가스를 방출하는 효과가 있으며, 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화 시스템을 개선하고, 배의 피로감을 줄이는 역할을 하는데요. 소화불량이나 팽만감 등의 문제를 개선할 수 있습니다.
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