대표적인 전신 운동 중 하나인 줄넘기는 칼로리를 태우고, 체지방을 줄일 수 있는 효과적인 방법인데요. 줄넘기 없이 맨몸 운동으로도 비슷한 효과를 얻거나 더 빨리 다이어트에 성공할 수 있습니다. 또한, 운동을 통해 골밀도를 증가하고, 심혈관 건강을 개선할 수 있으며, 신체 능력이 향상되는 효과도 얻을 수 있는데요. 줄넘기보다 효과 좋은 체지방 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
1. 크로스잭
두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 점프하면서 오른쪽 팔을 왼쪽 팔 위에 교차시키고, 오른쪽 발을 왼쪽 발 위로 교차시키면, 1회가 완료됩니다. 두 방향을 교차하면서 1분 안에 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
2. 플랭크잭
기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 반복 운동합니다.
3. 점핑잭
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 반복 운동합니다.
4. 플랭크 프로그잭
플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 직선으로 만듭니다. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다.
5. 스쿼트잭
다리를 넓게 벌리는 와이드 스쿼트 자세에서 시작하며, 팔은 팔꿈치를 접어 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 점프하면서 다리를 모아주고, 양손은 위로 뻗어 올려서 박수를 치면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사합니다. 그런 다음 다시 착지하면서 다리를 벌려주고, 와이드 스쿼트 운동을 실시하면 되는데요. 1분 동안 이러한 동작을 계속해서 반복합니다.
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