운동을 거의 하지 않거나 하루 종일 앉아서 생활하는 습관은 하체의 탄력을 떨어뜨리는 동시에 하체 비만을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 하루 5분씩 투자하여 탄력 잃은 살을 제거하고, 탄탄한 몸매로 바꿀 수 있습니다. 또한, 코어를 포함한 골반 및 엉덩이, 허벅지 등의 근육이 동시에 발달하기 때문에 매력적인 몸매 라인을 만들 수 있는데요. 하루 5분 허벅지 사이의 틈을 만드는 방법을 소개합니다.
1. 사이드 레그레이즈 변형
왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 왼쪽 팔을 지지대로 사용합니다. 발은 꼿꼿하게 세우면서 다리를 쭉 폅니다. 그리고 복근을 타이트하게 조이고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 발이 서로 살짝 만날 수 있도록 30초 동안 반복한 후, 자세를 바꿔서 오른쪽 팔로 지지한 상태로 30초 동안 진행합니다.
2. 브릿지 변형
바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕습니다. 무릎은 구부리며, 복근과 엉덩이에 힘을 주고, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리세요. 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이 상태에서 발 끝으로 몸을 지탱하고, 다리를 최대한 벌려 주는데요. 벌렸다가 오므리는 운동을 1분 동안 반복합니다.
3. 슈퍼맨 변형
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모을 때 발꿈치를 살짝 부딪힙니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 다리 교차하기
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 가도록 교차한 후, 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 가도록 교차합니다. 다리를 좌우로 교차시키며 1분 동안 반복하세요.
5. 시저스킥
바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
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