플랭크 자세로 버티거나 움직이는 응용 동작을 통해서 전신의 지방을 태우고, 탄력 넘치는 몸매를 만들 수 있는데요. 체중을 효과적으로 줄이는데 도움이 되며, 균형 잡힌 체형으로 개선할 수 있습니다. 또한, 몸속 노폐물이나 독소 배출 효과도 얻을 수 있는데요. 체지방을 줄이는 하루 5분 플랭크 운동을 소개합니다.
1. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 손목으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 빠르게 번갈아 움직이세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
2. 사이드 플랭크
플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 지탱하고, 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 시선은 왼손을 향하고, 오른발 위에 왼발을 올리세요. 30초 동안 최대한 버팁니다. 그런 다음 반대편 방향으로 30초 버티세요.
3. 팔꿈치 플랭크
플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 어깨부터 팔꿈치 라인과 팔꿈치부터 손목 라인을 직선으로 맞추세요. 시선은 바닥을 향하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 자세를 안정적으로 잡고 운동합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 자세로 시작하며, 왼팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 3초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른팔을 뻗고, 왼발을 뻗으세요. 3초 이상 버티면 1회가 완료됩니다. 1분간 팔과 다리를 바꿔가며 운동하세요.
5. 플랭크킥
어깨너비로 팔을 벌리고 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 1분간 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요.
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