의자에 앉아서 생활하는 습관 때문에 엉덩이 근육이 약해지면, 탄력이 사라지면서 축 처지게 되는데요. 체형이 망가지고, 허리, 어깨, 목, 다리 등의 각종 부위의 통증이나 부상이 나타날 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 유지하고, 순환을 촉진하는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 힙업에 효과 좋은 엉덩이 스트레칭 5가지를 소개합니다.
1. 하이 런지
다리를 모으고 서서 시작하며, 오른발을 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 무릎은 완전히 펴고, 양손을 오른쪽 무릎 위로 올리세요. 시선은 정면을 보고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴줍니다. 1분간 다리를 바꿔가며 운동하세요.
2. 다운도그
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 손목 방향으로 옮겨서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그러면 다운도그 자세가 완성되는데요. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치와 무릎을 완전히 펴줄 수 있도록 합니다. 자세를 유지하며 호흡하고, 1분간 버팁니다.
3. 여신
매트에 다리를 최대한 넓게 벌리고 서서 발끝을 바깥 방향으로 돌려줍니다. 그리고 손을 가슴 앞으로 모으고, 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 향하면서 무릎을 구부리고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 1분간 버티는 자세를 유지합니다.
4. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고, 상체를 일으키세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치를 잡거나 손바닥을 바닥에 댑니다. 그런 다음 고개까지 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 호흡하며 반복합니다.
5. 비둘기
바닥에 서서 왼쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 왼쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반으로 당깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 완전히 펴고, 뒤로 뻗어주세요. 상체는 꼿꼿한 상태를 유지하고, 30초 동안 버팁니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 운동하세요.
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