잠자기 전 할 수 있는 몇 가지 동작만으로도 하루 동안 쌓인 피로를 해소하는 동시에 스트레스를 날려버릴 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 통증이나 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 신체를 부드럽게 만들고, 숙면을 도와줄 수 있는데요. 매일 5분 잠자기 전 하면 좋은 요가 자세를 소개합니다.
1. 코브라
손바닥을 바닥에 대고 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 척추를 늘여주면 되는데요. 하체는 최대한 바닥에 붙은 상태를 유지하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 펴주세요. 시선은 공중으로 들어줍니다. 1분간 버티세요.
2. 비둘기
바닥에 앉아서 왼쪽 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반으로 당겨줍니다. 그리고 오른쪽 다리는 뒤로 펴줍니다. 그런 다음 상체를 펴면서 자세를 유지하면 되는데요. 시선은 공중으로 향하고, 30초 동안 버티세요. 반대편 방향으로 30초 진행하세요.
3. 쟁기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 붙이면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 머리 뒤로 넘기면 되는데요. 발끝을 바닥에 붙이고, 척추를 늘여줍니다. 1분간 호흡하면서 버티세요. 다리를 움직이는 동작을 추가하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다.
4. 다운도그
바닥에 플랭크 기본자세로 엎드려서 다리를 손목 방향으로 조금씩 당겨주고, 엉덩이를 공중으로 올려줍니다. 그리고 자세를 유지하면서 상체와 하체를 늘여주면 되는데요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 1분간 유지하세요.
5. 바람 빼기 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 상체를 일으켜서 손으로 무릎 뒤를 잡아주세요. 그런 다음 자세를 유지하며 호흡하면 되는데요. 1분간 반복하세요.
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