바쁜 시간을 쪼개서 하루 5분씩 투자하면, 신체의 핵심 근육인 코어를 강화하는 동시에 전신을 스트레칭하는 효과를 얻을 수 있는데요. 운동 능력을 향상시키고, 부상이나 통증을 예방할 수 있으며, 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하세요.
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 공중으로 들고, 다운도그 자세로 시작합니다. 상체는 내리고, 시선은 발끝을 향하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 들고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 운동합니다.
2. 여신 자세
다리를 넓게 벌리고, 발목은 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아서 손바닥을 붙입니다. 최대한 자세를 유지하세요. 1분간 반복합니다.
3. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 다리는 충분히 벌리고, 손은 머리 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주고, 팔꿈치를 당겨줍니다. 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 플랭크 변형
짐볼을 활용하여 플랭크 동작 효과를 높이세요. 다리를 짐볼 위에 올리고 엎드립니다. 그리고 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치는 펴주세요. 그런 다음 다리를 당기면서 짐볼을 움직이세요. 1분 동안 다리를 구부렸다가 펴면서 운동합니다.
5. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 운동 강도를 높이세요. 다리를 구부리거나 뻗어줄 수 있습니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 공중으로 드는 동작으로 30초 진행하세요.
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