뱃살이 늘어지면서 처지거나 하복부가 불룩하게 튀어나온다면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 칼로리를 소모하면서 근력을 키울 수 있는 동작을 선택하여 루틴을 구성해야 합니다. 그러면 체형을 개선하고, 복부 근육을 만들 수 있으며, 멋진 몸매를 완성할 수 있습니다.
1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른손은 옆구리에 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들면, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만들 수 있는데요. 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대로 눕고, 30초 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올렸다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 교차하면서 1분간 운동하세요.
3. 크로스 니업
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겨주세요. 다리를 번갈아 당기면서 1분간 크로스 니업 운동을 진행합니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗고, 몸을 V자 모양으로 만듭니다. 그런 다음 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 다시 V자 모양을 만드는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 손은 머리 뒤로 보내세요. 그런 다음 상체를 대각선 방향으로 일으키는 동작을 30초 진행하세요. 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다.
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