플랭크 대신 누운 상태에서 할 수 있는 동작을 통해 전신을 골고루 튼튼하게 만들 수 있는데요. 신체의 핵심 코어를 포함하여 상체와 하체를 단련할 수 있습니다. 또한, 관절의 운동 범위를 확장하는 동시에 유연성을 개선할 수 있습니다. 누워서 하는 5가지 운동을 확인하세요.
1. 다리 교차하기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 상체를 안정적으로 지탱하면서 다리를 교차하는 동작을 1분간 진행합니다.
2. 브릿지 변형
매트에 누워서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 자세를 유지하면서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 진행하세요.
3. 데드버그
매트에 누운 후, 팔을 공중으로 뻗습니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 오른팔을 머리 뒤로 보내면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼팔을 뒤로 보내면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.
4. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고 돌아오세요. 1분 동안 크런치 동작을 진행합니다. 다리는 든 상태를 유지하세요.
5. V업 변형
매트에 앉은 상태에서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 몸을 V자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하며 버팁니다. 그런 다음 다리를 당기면서 상체를 세워주세요. 1분 동안 반복합니다.
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