아침 운동은 몸매에 대한 경각심을 하루 종일 유지하는 효과가 있기 때문에 효과적인데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 칼로리를 태우고, 체중을 관리할 수 있습니다. 또한, 근력 향상에 도움을 주고, 활력을 증진할 수 있는데요. 아침에 하는 최고의 맨몸 운동을 소개합니다.
1. 플랭크 & 다리 당기기
플랭크 자세에서 다리를 당기는 동작을 추가하세요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하고, 상체의 움직임은 최소화합니다. 1분 동안 다리를 당기면서 운동하세요.
2. 덩키킥 변형
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗어주면서 덩키킥 동작을 진행하세요. 복부와 둔부에 자극을 주면서 30초 운동합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당겼다가 펴는 동작으로 30초 진행하세요.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 준비하세요. 와이드 스쿼트 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 하체 곳곳을 자극하면서 1분 동안 운동하세요.
4. V업
엉덩이를 대고 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 몸을 뒤로 누우면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 구부려서 당겨줍니다. 몸을 접었다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요.
5. 브릿지
매트에 누워서 준비하세요. 무릎을 세운 후, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이가 바닥에 완전히 닿지 않도록 유지하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
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