언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 최고의 전신 운동은 단연 플랭크를 뽑을 수 있는데요. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하고, 군살을 제거하여 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸을 탄탄하게 만드는 단 하나의 운동을 뽑으라면, 플랭크를 떠올릴 수 있으며 대체 불가능한 운동임에 틀림없는데요. 국민운동으로 불리는 플랭크의 운동 효과 6가지를 소개합니다.
플랭크 운동법
복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며, 손바닥은 펴서 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 목이 어디에도 치우치지 않도록 중립적인 방향을 잡고, 시선은 바닥을 향합니다. 처음에는 20~30초씩 올바른 자세를 유지하는 연습을 하고, 익숙해지면 1분 이상 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
플랭크 운동 효과
1. 자세 교정 효과
많은 사람들이 다이어트를 시작하거나 운동을 시작할 때 놓치는 부분이 1가지 있습니다. 바로 자세를 교정하지 않는 것인데요. 뒤틀린 자세에서 하는 운동은 효과를 제대로 볼 수 없으며, 오히려 자세의 불균형을 더욱 초래하는 일이기도 합니다. 플랭크는 운동을 통해서 자세를 교정시키는 효과를 볼 수 있는데요. 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다. 또한, 복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데요. 복부에 있는 근육이 목, 어깨, 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다.
2. 다이어트 효과
플랭크가 다이어트에 효과적인 이유는 기초대사량을 높일 수 있기 때문인데요. 플랭크 운동을 통해 근육량을 늘리면, 근육량이 증가함에 따라 기초대사량도 그에 비례하여 증가하게 되며, 칼로리의 소비도 대폭 상승하게 됩니다. 따라서 근육량을 늘리는 동시에 기초대사량을 늘려 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 신체의 근육량이 증가하고 신진대사가 촉진되면, 책상 의자에 앉아 있기만 해도 다른 사람들보다 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
3. 허리 통증 예방
코어 근력이 부족한 사람들은 허리 통증을 경험하는 일이 자주 생길 수 있는데요. 오래 앉아 있는 생활습관과 운동부족 등이 겹치게 되면, 허리 통증으로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 플랭크 운동은 허리 통증을 호소하는 사람이나 예방 목적으로 운동하려는 사람에게 가장 추천할 수 있는 운동인데요. 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문에 효과를 볼 수 있습니다.
4. 유연성 증가
플랭크 포지션을 유지하는 것은 상체 스트레칭을 이용하는 것이며, 하체는 주로 근육을 사용하게 됩니다. 플랭크는 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만듭니다. 하체는 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만듭니다. 사이드 플랭크를 주기적으로 하면, 옆쪽도 스트레칭이 됩니다. 여러 플랭크 포지션을 시도함으로써 더욱 유연해질 수 있습니다.
5. 강력한 코어 구축
코어를 생각할 때 복근을 떠올릴 수 있는데요. 복근은 코어를 구성하는 근육 그룹의 일부에 지나지 않습니다. 코어에는 복부 주위를 감싸고, 등 및 골반을 안정시키는 여러 근육이 있습니다. 그렇기 때문에 강력한 코어를 얻으려면, 등 및 골반 근육, 둔부 근육, 척추를 지탱하는 근육을 비롯하여 핵심 영역의 모든 근육을 강화해야 하는데요. 플랭크를 통해 강력한 코어 구축이 가능합니다.
6. 정신력 강화
플랭크는 쉬운 운동이 아닌데요. 물리적으로나 정신적으로나 강한 힘을 바탕으로 하는 운동입니다. 한 세트씩 계속 늘려가다 보면, 몸과 마음 모두 튼튼해집니다. 그리고 건강한 정신이야말로 우리의 삶을 제대로 바꿀 수 있는 요인이기도 합니다.
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