전체 글3595 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 4가지 집에서도 간편하게 강도 높은 맨몸 운동을 할 수 있는데요. 헬스장에 있는 장비의 도움 없이도 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 특별한 여름 시즌을 계획하고 있다면 여름이 오기 전 미리미리 여유를 가지고 준비해 보세요. 집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동 4가지 1. 엎드려서 다리 뻗어주는 자세 엎드린 후, 왼발을 들어 올리면서 왼쪽 둔근에 쥐어짜듯 힘을 주며, 발꿈치에 체중을 싣고, 꼬리뼈가 천장 방향으로 향하도록 합니다. 그리고 체중을 앞으로 옮기고, 왼쪽 무릎을 코 방향으로 당기면서 복근을 척추 방향으로 밀어 넣도록 하며, 다시 왼쪽 다리를 들어 올리면, 1회가 완료됩니다. 양방향으로 각각 10회씩 운동합니다. 이 운동은 복근에 초점을 맞추면서 상반신을 단련시키며, 종아리를 스트레칭 합니.. 2017. 4. 28. 커피 대신 건강하게 즐기는 카페인 없는 차 7가지 한나절에 마시는 따뜻한 허브티 한 잔만큼 건강에 좋은 것은 없는데요. 맛있으면서도 순하고, 카페인이 없기 때문에 가볍게 즐길 수 있으며, 마음을 진정시키고, 불면증을 완화시키는 등의 다양한 건강상의 효능이 있습니다. 더불어 비타민과 미네랄의 훌륭한 원천이기도 합니다. 커피 대신 건강하게 즐기는 카페인 없는 차 7가지 1. 페퍼민트 차 페퍼민트 차는 복부 가스를 제거하고, 팽만감의 증상을 완화하며, 근육 경련을 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 메스꺼움을 완화시키고, 몸을 따뜻하게 만들어서 땀을 흘리게 하기 때문에 독소 배출 효과도 있습니다. 2. 생강 차 소화 보조제로 유명한 생강은 멀미로 인한 구토 증상을 억제하는 데에 사용할 수도 있는데요. 생강 뿌리를 10-15분간 삶아서 생강차를 만들어 먹으면 .. 2017. 4. 27. 따뜻한 물을 마시면 건강에 좋은 이유 6가지 수분을 충분히 섭취하는 것은 건강 관리에 필수적인 요소이면서 동시에 가장 간단하게 건강을 유지할 수 있는 방법이기도 합니다. 그리고 따뜻한 물을 마심으로써 건강상 더 좋은 효과를 얻을 수 있는데요. 따뜻한 물을 마시면 건강에 좋은 이유 6가지를 소개합니다. 따뜻한 물을 마시면 건강에 좋은 이유 6가지 1. 체중 감소 따뜻한 물은 체중 감소에 필요한 신진대사를 촉진하는 데 도움을 주는데요. 가장 효과적인 방법은 따뜻한 물과 레몬을 섭취함으로써 아침 일찍 신진대사를 깨우는 것입니다. 또한, 따뜻한 물을 마시면, 신체의 지방 조직을 파괴하는 데 도움을 줍니다. 2. 인후염 개선 따뜻한 물을 마시면, 기침이나 인후염을 낫게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 가래를 용해시키고, 호흡기에서 가래를 제거하는 데 영향을.. 2017. 4. 27. 오래 앉아있다면 스트레칭은 필수! 근육 긴장감 푸는 스트레칭 4가지 하루 종일 책상 앞에 앉아서 근무하거나 공부해야 하는 환경을 가지고 있다면, 엉덩이를 뭉치게 만들고 허리 통증을 유발할 수 있는데요. 하루 5분 정도만 투자하여 아래 4가지 스트레칭 동작을 시행하면, 근육에 쌓인 긴장감을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다. 오래 앉아있다면 스트레칭은 필수! 근육 긴장감 푸는 스트레칭 4가지 1. 앉아서 상체를 늘리는 자세 바닥에 앉아서 두 무릎은 모두 구부리고, 두 발은 모아줍니다. 그리고 손으로 발바닥을 잡고, 팔꿈치로 다리를 바닥 방향으로 눌러줍니다. 스트레칭 효과를 높이려면, 두 팔을 앞으로 뻗은 후 5회 호흡합니다. 2. 누워서 다리를 당기는 자세 바닥에 등을 대고 눕고, 왼쪽 무릎을 구부린 후, 왼쪽 손으로 발의 가장자리 부분을 잡아주며, 왼쪽 팔이 다리의 가장 자.. 2017. 4. 27. 이전 1 ··· 812 813 814 815 816 817 818 ··· 899 다음
