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다리 살 빼는 3분 운동! 5가지 동작 날씬한 다리를 가꾸기 위해서는 잠들기 전 3분만 투자하면 됩니다. 물론 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠. 주기적으로 시행하면, 변화를 느낄 수 있는데요. 하루의 마무리는 스트레칭과 함께해보세요. 다리 살도 빠지고, 몸도 개운해집니다. 숙면을 위한 지름길이기도 합니다. 다리 살 빼는 5가지 동작 V 스트레칭 두 다리를 가능한 한 최대로 벌리고, 스트레칭 할 방향의 다리 쪽으로 상체를 틀어 줍니다. 가슴을 다리 쪽으로 최대한 엎드리고 팔을 뻗어서 몸이 엎드리는 것을 돕도록 하세요. 이 자세로 5~15초를 유지합니다. 각각의 다리로 8번의 스트레칭을 시행합니다. 공기 가르기 똑바로 누운 다음 다리를 꼿꼿하게 세웁니다. 팔은 바닥에 꼭 붙이도록 하고요. 다리가 몸과 90도 각도를 이루게 하세요. 그리고 안쪽 넓적 .. 2016. 11. 21.
S라인을 위한 초간단 등 운동 4가지 예쁜 몸매를 가꾸기 위해서는 등 운동이 빠질 수 없습니다. 뒤태가 중요하니까요! 기구를 이용하지 않고도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 등 운동 4가지를 소개합니다. 섹시한 S라인 등을 원한다면, 매일 매일 꾸준하게 운동해야겠죠! 섹시한 등 만들기 동작 4가지 풀 바디 브릿지 어디에 좋을까? 풀 바디 브릿지는 전체적인 몸을 자극시키는 운동으로, 특히 등쪽에 집중됩니다. 운동 방법 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 팔을 굽혀서 몸통 옆에 둔 뒤 팔꿈치로 땅을 꽉누릅니다. 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 한 가장 높이 치켜 들어 올려 줍니다. 3~5초를 버틴 다음 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 총 15회를 반복합니다. .. 2016. 11. 21.
5분 모닝 스트레칭! 하루를 상쾌하게 시작하기 하루 중 가장 바쁜 시간은 아침 시간이라고 할 수 있습니다. 1분이 마치 10분처럼 빠르게 지나가죠. 그렇기 때문에 아침 시간에 스트레칭을 한다는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 하루를 상쾌하게 시작하고, 건강을 위해서 5분 모닝 스트레칭에 투자하는 것이 좋습니다. 아침을 시작하는 간편 스트레칭 1. 대퇴사두근 스트레칭 허벅지에 위치한 근육을 대퇴사두근이라는 이름으로 부릅니다. 이 부위의 근육을 스트레칭 하기 위해서는 왼쪽 손으로 벽 혹은 바닥을 잡거나 의자를 잡고 있어야만 합니다. 그리고 오른쪽 발뒤꿈치를 들어 올려서 까치발을 만든 다음 오른손으로 발목을 잡으세요. 이 자세를 30초간 유지합니다. 다음으로 왼쪽 발로 이 자세를 취합니다. 2. 종아리 스트레칭 무릎 아래 후면에 자리한 종아리 근육에 좋은 운동.. 2016. 11. 17.
얼굴 홍조가 고민이라면? 겨울철 피부 관리 방법 날씨가 추워지는 겨울철에는 얼굴의 붉은기가 평소보다 심해질 수 있습니다. 춥고 건조한 날씨에는 어느 때보다 피부 관리에 신경을 써야 하는데요. 겨울철 얼굴 홍조가 고민이라면, 겨울철 피부 관리 방법을 참고해보세요! 추운 계절 얼굴 홍조 이겨내기 1. 오이 마스크 팩 오이에는 다량의 수분이 함유돼 있고, 비타민과 미네랄이 가득하기 때문에 피부에 수분을 부여하고 자극이 일어난 피부를 진정 시켜 줍니다. 오이 마스크 팩을 얼굴에 발라주면 홍조에 효과를 볼 수 있으며, 집에서 손쉽게 만들 수 있습니다. 오이 마스크 팩 방법 1) 오이를 얇게 썰어서 냉동실에 몇 분 정도 넣어두어서 차갑게 만들어 줍니다. 2) 얼굴을 깨끗하게 세안하고 헤어 밴드를 착용해 머리를 깔끔하게 넘겨줍니다. 3) 오이 조각이 충분히 차가워.. 2016. 11. 17.

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