운동3004 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 4가지 허리와 등 통증을 줄이고, 뱃살을 제거하면서 아랫배를 강화하는 최고의 운동 4가지를 소개합니다. 복근을 완성하기 위해서는 아랫배의 윤곽이 제대로 잡혀야 하는데요. 아래 4가지 운동을 참고해보세요~! 아랫배 강화를 위한 최고의 복근 운동 4가지 1. 90도 자세 이 자세는 운동 시작 전에 코어 근육을 깨우는 데 유용한 것이며, 복근 운동을 추가적으로 하고 싶을 때에 단독으로 진행하여도 좋습니다. 운동 방법 똑바로 누운 다음 무릎과 엉덩이를 90도 각도로 구부려줍니다. 발은 꼿꼿이 세우고요. 팔을 뻗어서 손바닥으로 허벅지를 눌러줍니다. 숨을 크게 들이 마시고, 숨을 내뱉을 때에 복근에 단단히 힘을 주고, 등에 힘을 줍니다. 손으로는 허벅지를 밀어주고, 허벅지도 손에 대항하여 힘을 주어야 합니다. 자세를 어느.. 2016. 12. 12. 장시간 앉아있었다면 필수! 햄스트링 스트레칭 5가지 햄스트링에 긴장감이 쌓인 분들을 위한 스트레칭을 소개합니다. 만약 달리기를 하거나 자전거를 타거나 앉아서 오래 업무를 했거나 차량이나 비행기에 온종일 앉아 있기만 했다면, 햄스트링을 위한 운동을 조금은 해줄 필요가 있습니다. 아래 스트레칭은 긴장이 쌓인 부분의 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라 등, 엉덩이, 무릎의 건강에도 중요한 영향력을 미치게 됩니다. 장시간 앉아있었다면 필수! 햄스트링 스트레칭 5가지 1. 서서 몸을 구부리는 스트레칭 이 스트레칭은 긴장이 쌓인 햄스트링과 어깨에 좋습니다. 1) 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 선 후, 등 뒤에서 손을 맞잡아 줍니다. 다리는 계속 쭉 펴고, 엉덩이에서부터 상체를 앞으로 구부려줍니다. 턱을 밀어 넣으면서 팔을 머리 위로 뻗어 올려 줍니다. 2) 뒷목의 긴장이.. 2016. 12. 12. 틈틈이 운동하는 방법! 의자 활용하기 집이나 사무실에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동 방법 중 하나는 의자를 이용하는 것입니다. 쉬는 시간을 활용해서 틈틈이 운동하면, 좋은 효과를 볼 수 있는데요. 팔 운동 뿐만 아니라, 허리 근육 및 코어 운동에도 도움을 줄 수 있습니다. 틈틈이 운동하는 방법! 의자 활용하기 의자를 이용한 팔 운동 이 운동은 팔에 근육을 생성할 뿐만 아니라 허리 근육에도 좋습니다. 또한, 지방을 감소시키는 데에 아주 좋은 운동입니다. 운동 방법 운동을 위해 의자에서 조금 떨어져 손을 올려 놓습니다. 이 때 팔은 어깨와 같은 높이에 있는 것이 바람직합니다. 이후 3-4 걸음 정도 의자에서 멀어집니다. 상체는 곧게 뻗은 모습을 유지하시고요. 그리고 가구에 맞추어서 무릎을 구부리세요. 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 바닥을.. 2016. 11. 26. 하루 10분! 애플힙 만드는 동작 5가지 누구나 가지고 싶은 빵빵한 뒤태를 만들기 위해서는 애플힙 운동이 꼭 필요합니다. 기구의 도움 없이도 어디서나 쉽게 운동할 수 있기 때문에 꾸준한 시간 투자가 중요한데요. 하루 10분씩 운동해서 애플힙을 만들 수 있는 방법을 소개합니다. 애플힙을 위한 5가지 동작 Step 1 무릎을 구부린 채로 똑바로 누우세요. 그리고 발바닥은 바닥에 붙이세요. 한 쪽 다리를 늘려줍니다. 숨을 내 뱉으면서 둔근을 쥐어짠다는 느낌으로 가능한 한 엉덩이를 천장 쪽으로 높이 들어 올리세요. 잠시 자세를 유지한 뒤에 엉덩이가 바닥에 닿을 것 같은 위치까지 엉덩이를 위치시킨 후 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이가 바닥에 닿아서는 안되며, 15회씩 반복 후, 반대편도 진행합니다. Step 2 무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세를 취합.. 2016. 11. 26. 이전 1 ··· 739 740 741 742 743 744 745 ··· 751 다음
