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운동3004

뱃살 날려버리는 맨손 운동 4가지 칼로리의 과잉 섭취, 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활 습관 등은 뱃살을 찌게 만드는 원인입니다. 뱃살을 빼기 위해서는 저녁 식사와 야식을 줄이고, 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해야 하는데요. 뱃살을 날려버릴 수 있는 맨손 근육 운동 4가지를 소개합니다. 뱃살과 이별할 시간! 뱃살 날리는 맨손 운동 4가지 1. 크런치 여러가지 유형의 크런치 운동은 복부에 쌓인 지방을 태우는 데에 아주 효과적인데요. 크런치는 일반적으로 운동 선수들이 복부에 있는 지방을 제거하기 위해서 시행하는 운동이기도 합니다. 상체와 하체를 모두 들어주는 운동으로, 바닥에서 똑바로 누운 채 진행하면서 중력에 저항하여 상체를 일으키고, 다리는 90도 각도로 접어 들어줍니다. 등이 바닥에서 10cm 정도 떨어질 때까지 상체를 올리.. 2016. 11. 25.
꿀잠 스트레칭 동작 5가지 수면의 질은 삶의 질을 좌우할 수 있을 정도로 중요한 부분인데요. 꿀잠을 자기 위해선 몸도 준비를 해야 합니다. 전체적으로 몸을 스트레칭한 후, 꿀잠을 잘 수 있는 방법 5가지를 소개합니다. 꿀잠 스트레칭 동작 5가지 베개를 이용한 스트레칭 베개를 앞에 두고 바닥에 앉으세요. 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 밀어 넣으세요. 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 중심을 잡으면서 엉덩이를 앞쪽으로 구부리고 머리를 베개에 놓이세요. 팔은 앞으로 뻗고, 팔꿈치를 살짝 구부리세요. 8회에서 10회 호흡을 합니다. 그리고 원래의 자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리로 같은 과정을 반복하세요. 누워서 하는 스트레칭 얼굴을 위로 향한 채로 누우세요. 무릎을 가슴팍 쪽으로 구부리고 발.. 2016. 11. 25.
칼로리 소모 끝판왕! 플랭크 동작 5가지 플랭크는 코어 운동으로써 몸의 밸런스를 잡는 효과가 있습니다. 복근 뿐만 아니라 허리를 단련시키기 때문에 허리 통증이나 등 통증을 예방하거나 완화시킬 수 있는데요. 전신 운동 효과도 있어서 칼로리 소모에도 도움을 줍니다. 또한, 개개인의 상태에 따라서 버티는 시간을 늘려주면서 운동 강도를 높이면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리 소모 끝판왕! 플랭크 동작 5가지 플랭크 푸시 업 포지션으로 시작합니다. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는 것이 중요합니다. 그리고 몸은 어깨에서부터 발목에 이르기까지 일직선을 이루고 있어야 하며, 복부에 힘을 주고 있는 것이 좋습니다. 이 자세를 30초 정도 유지하면서, 호흡을 크게 내쉬고 마십니다. 사이드 플랭크 오른쪽으로 돌아 눕습니다. 무릎은 곧게.. 2016. 11. 25.
몸짱으로 가는 지름길! 고강도 맨손 운동 5가지 헬스클럽에 갈 시간이 없다면, 맨손 운동을 통해 근육을 키우면서 다이어트의 효과도 볼 수 있는데요. 특별한 도구없이 체중을 이용하여 맨손으로 운동할 수 있습니다. 일반적인 맨손 운동보다 강도가 높아서 몸짱 효과를 빨리 볼 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 몸짱으로 가는 지름길! 고강도 맨손 운동 5가지 숄더 탭과 교차로 진행되는 푸시업 일반적인 푸시업 자세를 취하며, 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루고 있어야만 합니다. 팔꿈치를 굽혀서 상체를 가깝게 낮추어 줍니다. 잠시 멈추었다가, 원래의 자세로 돌아옵니다. 다음으로, 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후, 다시 원위치 시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼.. 2016. 11. 25.

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