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운동3004

S라인을 위한 초간단 등 운동 4가지 예쁜 몸매를 가꾸기 위해서는 등 운동이 빠질 수 없습니다. 뒤태가 중요하니까요! 기구를 이용하지 않고도 집에서 쉽게 따라할 수 있는 등 운동 4가지를 소개합니다. 섹시한 S라인 등을 원한다면, 매일 매일 꾸준하게 운동해야겠죠! 섹시한 등 만들기 동작 4가지 풀 바디 브릿지 어디에 좋을까? 풀 바디 브릿지는 전체적인 몸을 자극시키는 운동으로, 특히 등쪽에 집중됩니다. 운동 방법 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 팔을 굽혀서 몸통 옆에 둔 뒤 팔꿈치로 땅을 꽉누릅니다. 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 한 가장 높이 치켜 들어 올려 줍니다. 3~5초를 버틴 다음 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 총 15회를 반복합니다. .. 2016. 11. 21.
5분 모닝 스트레칭! 하루를 상쾌하게 시작하기 하루 중 가장 바쁜 시간은 아침 시간이라고 할 수 있습니다. 1분이 마치 10분처럼 빠르게 지나가죠. 그렇기 때문에 아침 시간에 스트레칭을 한다는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 하루를 상쾌하게 시작하고, 건강을 위해서 5분 모닝 스트레칭에 투자하는 것이 좋습니다. 아침을 시작하는 간편 스트레칭 1. 대퇴사두근 스트레칭 허벅지에 위치한 근육을 대퇴사두근이라는 이름으로 부릅니다. 이 부위의 근육을 스트레칭 하기 위해서는 왼쪽 손으로 벽 혹은 바닥을 잡거나 의자를 잡고 있어야만 합니다. 그리고 오른쪽 발뒤꿈치를 들어 올려서 까치발을 만든 다음 오른손으로 발목을 잡으세요. 이 자세를 30초간 유지합니다. 다음으로 왼쪽 발로 이 자세를 취합니다. 2. 종아리 스트레칭 무릎 아래 후면에 자리한 종아리 근육에 좋은 운동.. 2016. 11. 17.
근육을 빨리 만드는 6가지 음식! 근육을 만들기 위해서는 웨이트 운동만큼이나 식이요법이 상당히 중요합니다. 근육 생성을 위한 음식을 먹으면서 운동을 병행해야 빠르게 효과를 볼 수 있는데요. 근육을 빨리 만들어 주는 건강에 좋은 음식 6가지를 소개합니다. 효과적으로 근육 만들기! 근육 생성을 돕는 6가지 음식 1. 달걀 달걀 흰자는 단백질로 가득 차 있어서 근육 생성에 도움을 줍니다. 아미노 산 외에도 칼슘, 철분, 아연이 함유되어 있습니다. 노른자 안에는 비타민 A, E, K로 가득합니다. 또한, 노른자에는 비타민 B12, 엽산, 리보플라빈이 함유되어 있는데요. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취하면 건강에 아주 좋습니다. 2. 닭 가슴살 근육을 생성하는 데에 있어서 치킨 닭가슴살보다 유용한 식품은 없습니다. 단백질을 포함하고 있어서 트레이닝.. 2016. 11. 17.
플랭크를 하는 이유! 플랭크 운동 효과 5가지 최근 다양한 플랭크 운동법이 인기가 많은데요. 집에서 도구가 없어도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 플랭크 운동은 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키는 목적으로, 허리 근육을 강화시킬 수 있습니다. 이 외에도 자세 교정, 신진대사 촉진 등의 다양한 효과를 볼 수 있는데요. 플랭크 운동 효과 5가지를 참고해보세요! 플랭크 운동 효과 5가지 1. 자세 교정 플랭크 운동을 하면 자세가 좋아집니다. 플랭크는 근육을 활성화시켜서 자세를 좋게 만드는 데에 도움을 줍니다. 이 운동은 복부 근육과 요근을 강화시켜서 척추와 엉덩이 강화에 좋은데요. 그렇기 때문에 부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나 휜 허리 등의 문제를 개선하는 데에 좋습니다. 2. 요통 개선 요통을 줄일 수 있습니다. 플랭크는 일반적으로 물리.. 2016. 11. 17.

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