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운동3004

숙취 해소를 위한 요가 동작 4가지 숙취에서 빠르게 벗어나기 위해서는 숙취 해소를 돕는 음식인 물, 바나나, 꿀 등을 섭취할 뿐만 아니라 간단한 요가 동작 몇 가지를 병행하면 좋은데요. 숙취 때문에 매번 고민이라면, 숙취 해소에 좋은 요가 동작을 참고해보세요! 숙취 해소를 위한 맞춤형 요가 동작 4가지 몸 비트는 동작 몸을 비트는 요가 동작은 정신 건강에도 좋습니다. 이 동작은 두뇌 기능을 향상시키면서 정신 건강에 영향을 주는 여러 기관에 유익한데요. 그러므로 알코올 섭취로 인해 생긴 우울증이나 정신적인 나약함 등을 이겨내는 데에도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 방법 바닥에서 편안하게 앉은 자세로 진행합니다. 다리를 뻗은 후, 오른쪽 종아리를 가슴 쪽으로 당기세요. 이 때 몸은 오른쪽으로 틀어주시고요. 반대편도 같은 방법으로 진행합니다.. 2016. 11. 21.
뱃살을 빨리 빼는 방법! 필라테스 동작 5가지 일반적인 스트레칭에 몸이 익숙해졌다면, 요가와 스트레칭이 합쳐진 필라테스 동작을 통해 몸에 더 큰 긴장을 줄 필요가 있습니다. 필라테스 동작은 난이도가 높고, 운동 강도가 세기 때문에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 참고해서 뱃살 빼기에 도전해보세요! 뱃살을 빨리 빼는 방법! 필라테스 동작 5가지 다리 들어 올리기 다리 들어 올리기 운동은 상단 복근, 하단 복근, 엉덩이 굴근을 타겟으로 합니다. 운동 방법 다리를 모으고 똑바로 누은 후, 팔은 몸 양 옆에 놓아 둡니다. 손바닥은 아래로 둡니다. 복근에 힘을 주고 다리를 머리 위로 뻗어 올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰 때까지 계속 뻗습니다. 발가락이 매트에 닿도록 하고, 다리를 올린 후에 어깨 넓이로 벌려줍니다. 그리고 천천히 .. 2016. 11. 21.
턱살을 빼는 효과적인 방법 4가지 두턱이거나 턱살을 빼야할 필요성을 느꼈다면, 간단한 몇 가지 운동으로 효과를 볼 수 있는데요. V라인을 완성하기 위해서는 턱살을 꼭 빼야겠죠! 목에 있는 주름을 없애는 데에도 도움을 줄 수 있씁니다. 턱살 빼고 V라인 만들기 턱 들기 운동 턱 들기 운동은 턱살을 없애는 데에는 최고의 운동이라고 할 수 있습니다. 이 운동은 얼굴의 근육을 스트레칭하는 운동으로 귀밑 턱, 목구멍, 목까지 사용합니다. 서거나 앉은 자세, 어떠한 자세로도 할 수 있는 운동입니다. 운동 방법 고개를 들어서 천장을 바라봅니다. 시선은 계속해서 앞을 주시할 수 있도록 하며, 마치 천장에 키스하는 것처럼 입을 꼭 쥐어짭니다. 이대로 5초간 유지하다가 원래의 표정으로 돌아오세요. 이 스트레칭을 10회에서 20회 정도 반복하면 됩니다. 주.. 2016. 11. 21.
다리 살 빼는 3분 운동! 5가지 동작 날씬한 다리를 가꾸기 위해서는 잠들기 전 3분만 투자하면 됩니다. 물론 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠. 주기적으로 시행하면, 변화를 느낄 수 있는데요. 하루의 마무리는 스트레칭과 함께해보세요. 다리 살도 빠지고, 몸도 개운해집니다. 숙면을 위한 지름길이기도 합니다. 다리 살 빼는 5가지 동작 V 스트레칭 두 다리를 가능한 한 최대로 벌리고, 스트레칭 할 방향의 다리 쪽으로 상체를 틀어 줍니다. 가슴을 다리 쪽으로 최대한 엎드리고 팔을 뻗어서 몸이 엎드리는 것을 돕도록 하세요. 이 자세로 5~15초를 유지합니다. 각각의 다리로 8번의 스트레칭을 시행합니다. 공기 가르기 똑바로 누운 다음 다리를 꼿꼿하게 세웁니다. 팔은 바닥에 꼭 붙이도록 하고요. 다리가 몸과 90도 각도를 이루게 하세요. 그리고 안쪽 넓적 .. 2016. 11. 21.

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