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텐바디3595

이 자세로 5분씩 버텼더니 한 달 후 생기는 변화 엉덩이 근육을 중심으로 상체와 하체를 동시에 발달시킬 수 있는 브릿지 동작은 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동 중 하나인데요. 기본자세에 몇 가지 동작을 추가하여 더 많은 자극을 주면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 전신의 근력을 향상시키고, 유연성이 증가하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 1. 브릿지킥 매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 바닥과 90도 각도를 유지하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요. 2. 브릿지 & 한쪽 다리 걸치기 매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩.. 2021. 11. 10.
아침부터 군살 없애는 동작! 이렇게 반복하세요 짧은 시간 내 운동 효과를 극대화시키기 위한 동작으로써 아침에 시작하면, 다이어트 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 운동을 건너뛰는 것을 예방하고, 하루 종일 경각심을 유지하면서 생활할 수 있습니다. 특히 반복적인 동작에 칼로리를 빠르게 소모하고, 온몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 1. 버피 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비하세요. 몸을 일으키면서 다리를 점프하여 당기고, 바닥에 서서 점프 동작을 진행합니다. 착지하면서 플랭크 자세를 만들고, 몸을 바닥으로 완전히 낮춥니다. 1분 동안 버피 동작을 반복하세요. 2. V업 변형 엉덩이를 매트에 대고 앉아서 준비하세요. 팔뚝으로 상체를 지탱하고, 몸을 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 세우면서 무릎을 당겼다가 원래 자세로 돌아.. 2021. 11. 10.
등살까지 없애는 효과! 5분씩 매일 버티세요 등 근육을 지속적으로 자극하면서 처진 살을 끌어올리고, 군살을 제거할 수 있는데요. 탄력을 추가하여 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 만들 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 평소 움직이지 않는 근육까지 자극을 줄 수 있는데요. 등살까지 없애는 5분 운동을 소개합니다. 1. 브릿지 매트에 누운 상태로 무릎을 당겨 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 어깨부터 무릎까지 사선으로 만들고, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 엉덩이를 들었다가 내리는 업다운 동작을 1분 동안 반복하세요. 2. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 공중으로 드는 동시에 오른발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른.. 2021. 11. 10.
누워서 이 동작을 하세요! 복근 만드는 최고의 자세 집에서 누운 상태에서 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 복근을 빠르게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 근력 및 근지구력을 향상시키고, 코어 근육을 강화하며, 신체 능력을 개선할 수 있습니다. 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요. 1. 크런치 매트에 누운 후 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 팔꿈치를 구부리고, 손을 교차하여 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 자극이 가는 정도로만 움직이고, 1분 동안 반복하세요. 2. 다리 교차하기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 버티고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하면 되는데요. 왼쪽.. 2021. 11. 10.

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