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텐바디3595

이 자세로 버티기만 해도 나타나는 놀라운 효과 하루의 피로를 날리고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있으며, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 만들 수 있는데요. 몸의 긴장감을 완화하고, 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 신체를 부드럽게 유지하면서 유연성을 향상시키고, 관절의 운동 범위를 개선할 수 있습니다. 1. 차일드 & 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 뻗습니다. 엉덩이는 발꿈치에 완전히 붙이고, 호흡을 유지하며 스트레칭합니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다. 2. 다운도그 & 코브라 매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 시선은 발끝을 향하면서 자세를 유지하세요. 그런 다음 상체를 바닥으로 내리면서 일으.. 2021. 11. 10.
하체를 완벽하게 만드는 동작! 5분 동안 하세요 하체를 완벽하게 만들기 위해 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 1분씩 반복하면서 운동 사이의 휴식 시간을 최소한으로 줄이면, 운동 효과를 빠르게 만나볼 수 있습니다. 특히 엉덩이의 볼륨감을 살리고, 다리 라인을 탄력 있게 바꾸며, 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 1. 런지 런지 동작을 앞으로 움직이면서 진행하세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 시작합니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 당겨서 내딛고, 런지 자세를 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고, 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 동작을 시작하세요. .. 2021. 11. 10.
이 루틴을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 변화 몸속 지방이 쌓이기 시작하면, 건강 관리에 위험을 줄 수 있는데요. 식이요법과 함께 운동을 진행하면서 몸매 관리를 시작할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 동작은 유산소와 무산소 효과를 동시 얻을 수 있으며, 칼로리를 빠르게 소모하고, 전신을 튼튼하게 만드는데 효과적입니다. 1. 데드버그 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔과 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 왼손을 머리 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면, 오른손과 왼쪽 다리를 뻗는 동작으로 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 2. 마운틴 클라이머 매트에 손바닥을 대고 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리.. 2021. 11. 10.
속근육까지 만드는 5분 동작! 이 루틴을 하세요 신체의 통증이나 부상을 예방하고, 구부정한 자세를 개선하기 위해서는 속근육을 강화하는 동작을 시작할 필요가 있는데요. 속근육을 튼튼하게 만들면, 자세를 바르게 유지하는데 도움이 되며, 일상생활에서의 모든 육체적 활동을 한결 편하게 할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요. 1. 크런치 짐볼 위에 누운 상태에서 준비하세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 크런치 동작을 진행합니다. 균형이 무너지지 않도록 주의하고, 복부를 압박하면서 1분 동안 운동합니다. 2. 브릿지 업다운 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 위아래로 움직이면서 업다운 동.. 2021. 11. 10.

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