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텐바디3595

복부와 둔부 근육을 한 번에 만드는 단 1가지 루틴 복부 근육과 둔부 근육을 동시에 단련할 수 있는 동작으로써 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있는데요. 운동의 효율성을 높이고, 실생활에 도움 되는 최적화된 신체를 만들 수 있습니다. 특히 어떠한 장비의 도움 없이 맨몸으로 운동할 수 있는데요. 복부와 둔부 근육을 한 번에 만드는 단 1가지 루틴을 소개합니다. 1. 버드독 매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 2초 정도 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 스쿼트 변형 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥으로 내려주세요. 그리고 .. 2021. 11. 10.
아침에 이 루틴으로 시작하면 생기는 신체 변화 간단한 스트레칭 후, 운동으로 아침을 시작하면, 축적된 지방을 분해하는 동시에 순환을 촉진하고, 활력을 증진할 수 있는데요. 비만을 예방하거나 군살을 제거할 수 있으며, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 운동량을 유지하고, 근감소를 방지할 수 있습니다. 1. 슈퍼맨 매트에 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗어주세요. 다리도 충분히 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들었다가 자세를 유지하고 버티고, 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다. 2. 플랭크 업다운 팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 펴고, 왼쪽 팔꿈치를 펴서 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분간 업.. 2021. 11. 10.
팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요 팔꿈치를 구부렸다가 펴는 팔굽혀펴기 대신 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 팔굽혀펴기와 같은 전신 운동을 통해 근력을 향상시키고, 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 군살을 제거할 수 있으며, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 1. 크로스 니업 매트에 손바닥을 대고 엎드려서 플랭크 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요. 2. 런지 런지 동작을 진행하면서 앞으로 움직일 수 있는데요. 손은 옆구리에 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복합니다. 1.. 2021. 11. 10.
매일 5분 버텼더니 생기는 하체의 놀라운 변화 탄탄한 하체 라인을 만들고 싶다면, 하체를 집중적으로 단련할 수 있는 운동을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 하체의 군살을 제거해줄 뿐만 아니라 처진 살을 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 몸매를 만드는 지름길인데요. 매일 5분 하체 운동을 소개합니다. 1. 킥백 허벅지에 밴드를 착용하고 매트 위에 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 잡고, 무릎을 살짝 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 왼발로 균형을 유지하면서 운동합니다. 이번에는 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 시선은 정면을 봅니다. 2. 사이드킥 밴드를 착용한 상태에서 사이드 방향으로 다리를 뻗었다가 돌아오는 동작을 진행하세요. 손은 옆구리에 가져갑니다... 2021. 11. 10.

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