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텐바디3595

아침에 일어나서 이 동작을 했더니 생기는 변화 힘을 전달하는 핵심 역할을 하는 엉덩이 근육은 몸매를 아름답게 만들거나 건강을 관리하는데 중요한 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 아침에 하체를 집중적으로 단련하는 운동을 시작하면서 하루를 시작할 수 있습니다. 그러면 질병의 위험으로부터 신체를 보호하고, 활력을 증진할 수 있습니다. 1. 스쿼트 다리를 넓게 벌려서 와이드 스쿼트 자세를 준비합니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 손을 내려서 손끝으로 터치하고 돌아오세요. 엉덩이를 충분히 내리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요. 2. 스케이트 런지 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 보내세요. 스케이트를 타는 것처럼 좌.. 2021. 11. 9.
매일 1분씩 이렇게 다리를 휘저으면 생기는 변화 다리의 움직임을 반복적으로 가져가면서 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 복부의 근육을 발달시키거나 코어를 강화할 수 있으며, 하체 라인을 탄력 넘치게 만들 수 있습니다. 또한, 관절의 가동성을 향상시키고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 반복합니다. 1. 다리 당기기 매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 2. 마운틴 클라이머 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 번갈아 당겨주는 동작을 빠르게 진행하면 되는데요. 자신의 신체 .. 2021. 11. 9.
이 방법으로 5분씩 반복했더니 복부에 생기는 일 복부의 불필요한 살을 없애기 위해서 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 군살 제거와 함께 근육을 튼튼하게 만들면서 바디 라인을 아름답게 바꿀 수 있습니다. 운동 사이에는 쉬는 시간을 줄이고, 운동 효과를 극대화하세요. 1. 다리 당기기 어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요. 1분간 진행합니다. 2. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 후, 손은 머리 뒤로 보냅니다. 다리는 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 상체는 살짝 일으켜서 복부를 자극합니다. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다.. 2021. 11. 9.
매일 100번씩 누워서 이 동작을 하면 생기는 변화 근육량을 유지하면서 근감소를 예방하고, 전신의 근육을 효과적으로 발달시키기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 운동을 진행할 수 있는데요. 전신의 자극을 지속적으로 주면서 근육을 균형 있게 만들고, 군살 없는 몸매를 완성할 수 있습니다. 1. 바이시클 크런치 변형 매트에 누운 후, 손은 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎은 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 세우고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 브릿지 변형 매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리는 당겨줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들고, 동시에 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요.. 2021. 11. 9.

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