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텐바디3595

줄넘기 대신 이렇게 매일하면 생기는 신체 변화 줄넘기 대신 집에서 할 수 있는 동작으로써 다른 사람들의 시선이나 날씨를 고려하지 않아도 간편하게 운동할 수 있는데요. 유산소와 무산소의 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 더 많은 칼로리를 소모하고, 근력을 강화할 수 있습니다. 또한, 골밀도를 향상하고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 1. 크로스 니업 매트에 플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 대각선 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 크로스 방향으로 다리를 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 2. 버피 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚습니다. 그리고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만들고, 몸 전체를 바닥으로 낮췄다가 일으킵니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면.. 2021. 11. 10.
바닥에 누운 상태로 똥배까지 없애는 최고의 동작 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 움직이거나 팔을 움직이는 동작을 통해 복부를 효과적으로 공략할 수 있으며, 똥배까지 없애는데 도움이 되는데요. 군살을 근육으로 바꾸거나 몸매 라인을 개선할 수 있습니다. 집에서 틈틈이 언제든지 반복할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 다리 교차하기 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 다리를 교차하세요. 다시 다리를 벌렸다가 오므리면서 반대 방향으로 교차합니다. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동하세요. 2. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 시작합니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 뒤로 완전히 젖히면.. 2021. 11. 9.
1분 동안 매일 다리를 움직였더니 생기는 효과 다리를 지속적으로 움직이는 동작을 반복하면, 울퉁불퉁한 하체 라인을 개선하거나 탄력 넘치는 라인으로 만들 수 있는데요. 하체를 스트레칭하기 때문에 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 복부를 자극하면서 복근을 강화할 수 있습니다. 1. 다리 당기기 매트에 등을 대고 누운 상태로 자세를 잡습니다. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥으로 누르고, 동시에 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 당기는 동작을 1분간 진행하세요. 2. 사이드 레그레이즈 변형 매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하여 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 .. 2021. 11. 9.
집에서 이렇게 매일했더니 한 달 후 생기는 일 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 집에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 체형을 개선하거나 몸매를 유지할 수 있는데요. 군살을 제거하고, 근육을 단련할 수 있으며, 신체의 핵심인 코어를 강화할 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키거나 순환을 촉진할 수 있습니다. 1. 스쿼트 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 충분히 낮춥니다. 동시에 손을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아오면서 내려줍니다. 시선은 정면을 응시하고, 엉덩이를 쥐어짜듯 운동하세요. 1분간 진행합니다. 2. 런지 변형 다리를 넓게 벌린 상태로 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 다리는 펴주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작으로 연결.. 2021. 11. 9.

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