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텐바디3595

조깅 말고 집에서 이렇게 했더니 나타나는 효과 조깅 대신 집에서 하는 맨몸 운동을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있는데요. 시간과 장소에 영향을 받지 않고, 꾸준히 진행할 수 있는 장점이 있습니다. 특히 유산소 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻으면서 칼로리를 빠르게 태우고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다. 1. 버피 매트에 서서 상체를 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥으로 낮췄다가 일으키면서 다리를 모으고, 점프하여 손을 머리 위로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요. 2. 스위밍 매트에 배를 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 수영.. 2021. 11. 9.
저녁에 이 동작을 5분씩 참았더니 생기는 효과 저녁마다 1분씩 아래 5가지 동작을 반복하면서 처진 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 볼륨감을 살릴 수 있는데요. 하체 라인을 전체적으로 개선하며, 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 특히 엉덩이를 포함한 허벅지, 종아리까지 자극할 수 있기 때문에 더욱 효과적입니다. 1. 덩키킥 매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 2. 사이드킥 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 사이드킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 반복합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.. 2021. 11. 9.
매일 5분 이걸 참으세요! 최고의 요가 동작 뭉친 근육을 풀어주면서 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들고, 유연성을 개선할 수 있는데요. 움츠린 신체를 확장시키면서 구부정한 체형을 교정하고, 통증이나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 순환이나 소화를 개선할 수 있으며, 팽만감 해소에도 효과적입니다. 5가지 요가 자세를 확인하세요. 1. 코브라 매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 그리고 상체를 앞으로 이동하면서 세우고, 골반을 바닥에 내리면서 코브라 자세로 전환합니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다. 2. 고양이 기지개 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 무릎을 바닥으로 내리고, 팔을 앞으로 뻗으면서 자세를 만듭니다. 엉덩이와 무릎의 위치를 동일하게 맞추고, 상체를 최대한 바닥으.. 2021. 11. 9.
하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동 하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 운동량이 부족하면, 뱃살이 나올 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 운동을 진행하면, 똥배를 제거하는데 도움이 됩니다. 또한, 전신을 튼튼하게 만들고, 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 하복부 아랫뱃살까지 줄이는 5분 맨몸 운동을 소개합니다. 1. 다리 넘기기 매트에 누운 상태로 다리를 공중으로 들어줍니다. 바닥과 90도 각도로 되도록 최대한 들어주세요. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 반복합니다. 30초 진행 후, 반대편 방향으로 30초 진행하세요. 무게를 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 2. 런지 변형 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 공중으로 들어서 킥 동작을 .. 2021. 11. 9.

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