텐바디3595 매일 이 자세로 버티기만 해도 생기는 효과 신체의 대부분을 스트레칭하면서 동시에 척추기립근과 둔근을 단련시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 핵심 근육을 강화하면서 요통을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 지친 신체에 활력을 불어넣고, 순환을 개선하거나 자세를 교정할 수 있습니다. 1. 다운도그 변형 매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 손을 움직이면서 엉덩이를 공중으로 높이 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 무릎을 한쪽씩 구부리면서 스트레칭합니다. 1분간 반복하세요. 2. 런지 변형 다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 이때 손은 가슴 앞으로 모으면서 손바닥을 붙입니다. 자세를 유지하고 버티세요... 2021. 11. 12. 누워서 복근을 만드세요! 5분 맨몸 운동 복부에 남은 군살을 제거하면서 선명한 근육으로 만들기 위해 할 수 있는 운동인데요. 맨몸으로 간편하게 진행할 수 있으며, 코어 그룹 전체를 탄탄하게 만들고, 근육 감소를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다. 누워서 복근 만드는 5분 동작을 확인하세요. 1. 다리 들기 매트에 누운 상태에서 다리 사이에 밴드를 착용합니다. 그리고 바닥과 90도 각도로 높이 들어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어주고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분 동안 다리를 교차하면서 드는 동작을 반복하세요. 2. V업 변형 매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 기울이며, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 .. 2021. 11. 12. 매일 100개씩 무조건 하면 하체에 나타나는 변화 하체를 중점적으로 자극하는 동작을 루틴으로 구성하여 하루 100개를 목표로 반복 운동하면, 체형을 개선하거나 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 키울 수 있으며, 울퉁불퉁한 라인을 벗어날 수 있습니다. 또한, 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요. 1. 사이드킥 변형 매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 무릎이 구부러진 상태로 사이드 방향으로 들어주세요. 그런 다음 무릎을 완전히 펴줬다가 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 사이드 방향으로 들고 반복하세요. 1분간 운동합니다. 2. 사이드 레그레이즈 오른손과 오른쪽 무릎을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 다리 사이에는 탄력 밴드를 착용하여 운동 .. 2021. 11. 12. 뱃살까지 없애는 운동 효과! 이걸 반복하세요 칼로리를 과잉 섭취하면, 뱃살이 나오기 시작하는데요. 운동을 시작하면서 뱃살을 줄이거나 예방하고, 건강을 관리할 필요가 있습니다. 특히 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면 효과적인데요. 체지방을 분해하고, 전신을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 뱃살까지 없애는 운동을 확인하세요. 1. 플랭크 변형 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 다리를 차례로 당겨서 네발기기 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아가세요. 그런 다음 엉덩이를 공중으로 들면서 다운도그 자세를 만들면서 왼팔을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른팔을 당겨서 왼발을 터치하세요. 1분간 반복합니다. 2. 버피 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세로 전.. 2021. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 899 다음
