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텐바디3595

이 방법으로 5분씩 버티면 생기는 엉덩이의 변화 오래 앉아서 생활하는 사람들은 엉덩이 근력이 약해지면서 탄력이 사라지기 때문에 몸매가 망가지거나 부상에 노출될 수 있는데요. 엉덩이 근력을 강화하는 운동을 통해 밋밋한 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 부상 및 통증을 예방할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요. 1. 리버스 플랭크 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 맞춥니다. 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 리버스 플랭크 자세로 버티는 동작을 진행합니다. 2. 브릿지 매트에 누워서 준비하세요. 무릎은 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 천천히 엉덩이.. 2021. 11. 11.
하루 100개씩 이렇게 하면 생기는 놀라운 일 하루 100개를 목표로 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작을 반복하면, 군살을 제거하면서 체형을 개선할 수 있는데요. 짧은 시간 반복되는 움직임을 통해서 칼로리를 빠르게 태우고, 몸매를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 1분씩 나눠서 진행하면, 효율적으로 운동할 수 있습니다. 1. V업 매트에 엉덩이를 대고 앉아서 손바닥은 바닥에 붙이세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 다리를 당겨주세요. 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 크로스 니업 매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 응.. 2021. 11. 11.
집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 BEST 집에서도 맨몸으로 틈틈이 진행할 수 있는 운동을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 유지할 수 있는데요. 전신을 단련하면서 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 또한, 비만을 방지하거나 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 집에서 하면 무조건 좋은 맨몸 운동 5가지를 소개합니다. 1. 브릿지 업다운 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔은 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 2. 다운도그 변형 바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손바닥을 바닥에 대고, 손을 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지하고 버팁니다. 1분 동안 다운도그 자세.. 2021. 11. 11.
아침에 이 루틴을 5분씩 반복하면 나타나는 효과 복근과 둔근은 체형을 매력적으로 보이게 만들 뿐만 아니라 건강 관리에도 중요한 역할을 하는데요. 아침에 시작하는 운동을 통해서 효율적으로 진행할 수 있습니다. 특히 중심부 근육을 단련하면, 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 신체의 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 플랭크 업다운 매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 차례로 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 2. 테이블탑 변형 바닥에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양과 유사하게 만드세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행하면 되는데요. 1.. 2021. 11. 11.

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