텐바디3595 빵보다 좋은 탄수화물 식품 5가지 탄수화물 성분을 포함한다고 해서 전부 같은 종류의 탄수화물은 아닌데요. 건강한 성분을 포함하고 있는 좋은 탄수화물을 섭취하면, 다이어트에 방해가 되지 않으며, 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 혈당 수치를 급격하게 올려서 배고픔을 빨리 느껴지게 만드는 단순한 탄수화물이 아닌 좋은 탄수화물 식품 5가지를 소개합니다. 빵보다 좋은 탄수화물 식품 5가지 1. 귀리 귀리에 포함된 식이섬유 중 반은 수용성 식이섬유로, 장내에서 포만감을 오래 느낄 수 있는 젤 같은 물질로 변모합니다. 이를 통해서 허기를 금방 느끼지 않게 되는 셈인데요. 식단에 수용성 식이섬유를 추가하면 추가할수록 내장 지방이 감소되는 경향이 있으며, 신진대사 증후군, 심혈관계 질병, 당뇨에 걸릴 확률을 크게 줄여 줍니다. 2. 사과 사과에는.. 2017. 6. 1. 하루 5분 군살 없는 11자 복근 만드는 자세 4가지 군살 없는 몸매와 탄탄한 11자 복근을 모두 갖는 것은 대부분의 여자들이 원하는 이상적인 몸매인데요. 유산소 운동과 함께 아래 4가지 운동을 하루 5분 정도만 투자해서 꾸준하게 진행하면, 다가올 여름에는 멋진 몸매와 함께 보낼 수 있습니다. 하루 5분 군살 없는 11자 복근 만드는 자세 4가지 1. 플랭크 자세 코어와 복근 단련에 효과적인 팔꿈치 플랭크 자세는 일반적인 플랭크 자세에서 팔꿈치를 바닥에 붙이는 동작으로 진행하며, 복근에 힘을 주고, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그리고 척추는 바닥과 평행을 이루어야 합니다. 처음에는 30초를 버티다가 이후 근력이 붙으면 1분 이상 진행하는 것이 좋습니다. 2. 바이시클 크런치 자세 바이시클 크런치 운동은 바닥이나 침대에 누워서 진행합.. 2017. 6. 1. TV보면서 뱃살 빼는 방법 5가지 운동에 집중하는 시간이 힘들게 느껴지거나 TV를 보는 시간마저 활용하고 싶다면, 일상생활 속에서 간단하게 따라할 수 있는 뱃살 빼는 운동을 알아두면 효과적으로 활용할 수 있는데요. 여름철 최대 고민인 뱃살을 잡을 수 있는 방법을 확인해 보세요. TV보면서 뱃살 빼는 방법 5가지 1. 수영 자세 엎드려서 진행하는 수영 자세는 전체적인 등을 가꾸어 주는 운동으로써 복부 근육 발달과 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 수영장에서 수영하는 것과 아주 유사한데요. 먼저 배를 대고 바닥에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 그리고 숨을 들이 마시면서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 팔과 다리를 수영하는 것처럼 움직이며, 30초 정도 반복합니다. 2. 다리 당겨주는 자세 무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며.. 2017. 6. 1. 하체 비만 탈출! 다리 붓기 빼는 스트레칭 6가지 다른 사람보다 다리가 자주 붓거나 하체 비만 때문에 걱정이라면, 식이요법, 마사지, 찜질 등과 함께 다리 붓기 빼는 스트레칭 동작을 더해주면 좋은데요. 다리 스트레칭은 다리 근육을 이완 및 수축시키며, 노폐물 제거에 도움을 주기 때문에 효과적입니다. 하체 비만 탈출! 다리 붓기 빼는 스트레칭 6가지 1. 서서 몸 구부리는 스트레칭 엉덩이 넓이만큼 다리를 벌리고 똑바로 서고, 두 손은 모아서 등 뒤로 가져옵니다. 다리는 곧게 펴고, 엉덩이쪽부터 서서히 상체를 앞으로 구부려서 손이 머리 위로 올라가게끔 만듭니다. 이 자세에서 허리와 등이 풀어지는 것을 느낄 수 있는데요. 만약 이 스트레칭이 너무 힘들면, 마주잡은 손을 풀어주고 허벅지 뒤쪽에 가져다 대고, 무릎은 약간 구부리는 것도 좋습니다. 이 자세에서 3.. 2017. 6. 1. 이전 1 ··· 799 800 801 802 803 804 805 ··· 899 다음
