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텐바디3595

11자 복근 만들기! 복부 측면 근육 운동 3가지 체지방을 뚫고 나와 생기는 선명한 복근은 누구나 한번쯤 만들고 싶은 몸매입니다. 여름이 다가오기 전 11자 복근 만들기에 도전해보세요. 복부 측면 근육을 만들 수 있는 운동 3가지를 소개합니다. 11자 복근 만들기! 복부 측면 근육 운동 3가지 1. 다리 들어 움직이는 운동 등을 바닥에 대고 똑바로 눕습니다. 두 다리를 엉덩이 위로 들어 올려 뻗고, 무릎은 살짝 구부립니다. 두 팔은 몸 옆에 두고, 손바닥이 바닥을 향하도록 놓습니다. 그리고 두 무릎을 모으고, 두 다리를 한쪽 방향으로 천천히 떨어뜨립니다. 그런 다음 다시 중앙으로 돌아옵니다. 이후 다른 방향으로도 반복합니다. 양 방향을 계속해서 전환하면서 45초 진행합니다. 주의사항 - 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 합니다. 2. 사이드 크런치 운동 바.. 2017. 4. 4.
일상 생활에 도움이 되는 효과적인 운동 4가지 오래 앉아서 일하는 사람들의 대부분은 등 근육이 약해지고, 자세가 구부정하거나 골반이 틀어지는 경우가 있는데요. 아래 4가지 운동을 통해서 허리, 등, 둔근을 단련시키고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 일상 생활에서 주로 쓰이는 근육들을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일상 생활에 도움이 되는 효과적인 운동 4가지 1. 브릿지 운동 이 자세는 책상 앞에 앉아서 하루 종일 취하는 자세와 정확히 반대되는 자세입니다. 의자에 오래 앉아 있는 경우라면, 꼭 필요한 운동인데요. 눌린 둔근을 일으키며, 요통을 방지하는 데 도움이 됩니다. 방법 - 무릎을 구부리고 똑바로 눕고, 두 발 모두 엉덩이 가까이에 편안하게 두도록 하며, 발뒤꿈치에 무게중심을 줍니다. 그리고 둔근을 쥐어짜면서 엉덩이를 천장 방향으로 5초 정.. 2017. 4. 4.
운동 능력 향상 스트레칭! 달리기 전 준비 운동 5가지 달리기를 하기 전에는 준비 운동이 꼭 필요한데요. 부상을 예방할 뿐만 아니라 운동 능력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 아래 5가지 스트레칭 동작을 참고하세요. 운동 능력 향상 스트레칭! 달리기 전 준비 운동 5가지 1. 엉덩이 굴근 스트레칭 똑바로 섭니다. 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져옵니다. 이때 왼쪽 팔을 앞으로 흔들어줍니다. 바닥으로 낮춘 다음, 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다. 2. 다리 굴근 스트레칭 오른쪽 팔을 앞으로 내민 채 똑바로 선 후, 엉덩이에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 들어서 가슴팍 쪽으로 가져오며, 허벅지와 바닥이 평행을 이루도록 합니다. 오른쪽 팔은 뒤로, 왼쪽 팔은 앞으로 휘두릅니다. 그리고 대퇴사두근에 힘을 주어 다리를 앞으로 쭉 뻗습니.. 2017. 4. 4.
칼로리를 더 많이 태울 수 있는 요가 동작 6가지 요가는 심신을 안정시키고, 유연성을 길러주며, 균형 감각과 지구력 향상에도 도움이 되는 운동인데요. 뿐만 아니라 칼로리를 많이 태울 수 있는 특정 자세를 통해서 다이어트에도 효과를 볼 수 있습니다. 칼로리를 더 많이 태울 수 있는 요가 동작 6가지 1. 무릎을 구부리고 팔을 뻗는 자세 이 자세는 둔근을 포함한 몸의 큰 근육을 활성화시킬 수 있는데요. 칼로리를 많이 태울 수 있으면서 가장 안전하고 쉬운 자세 중 하나입니다. 2. 팔굽혀펴기 변형 자세 이 자세는 기본적으로 팔굽혀펴기를 낮은 자세로 취하는 것과 같으며, 대부분의 주요 근육을 단련시킬 수 있습니다. 자세의 핵심은 몸을 수축하여 다리에 힘을 제대로 주고, 팔과 팔꿈치가 90도 각도를 유지해야 합니다. 3. 브릿지 변형 자세 워밍업이 필요한 자세로.. 2017. 4. 3.

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