텐바디3595 물을 마시면 안 되는 4가지 상황 물을 마시는 것은 건강 관리에 반드시 필요한 행동이지만 항상 옳은 것은 아닌데요. 아래 4가지 특정 상황에서는 물을 마시는 것을 주의해야 합니다. 물을 마시면 안 되는 4가지 상황 1. 이미 많은 양의 물을 마셨을 때 흔한 경우는 아니지만 물을 마시는 것이 몸에 해롭게 작용하는 때도 있습니다. 적당량을 초과하여 몸의 자연적인 소금 균형을 희석시킬 수 있는 많은 양의 물을 마셨을 경우, 저나트륨혈증 상태가 되어 체내의 나트륨 수치가 극단적으로 낮아질 수 있습니다. 예를 들어, 지구력 운동 중 하나인 마라톤 운동 선수가 마라톤을 뛰는 내내 계속해서 물을 마시면 구토 및 발작, 심하면 사망에 이르는 세포 부종 상태에 빠질 수 있는데요. 저나트륨혈증은 간, 신장, 심장 또는 뇌하수체의 특정 문제로 인해 발생할 .. 2017. 4. 3. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지 엉덩이를 탄탄하게 만드는 힙업 운동은 미적 감각을 위한 것만이 아니라 신체를 건강하게 유지할 수 있는 방법인데요. 엉덩이 근육을 키우면, 허리 통증을 예방할 수 있고, 무릎 관절을 보호할 수 있습니다. 엉덩이를 탄탄하게 만드는 최고의 힙업 운동 3가지 1. 스쿼트 변형 자세 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 선 후, 오른쪽 다리를 들어 올려 발목을 구부리고, 엉덩이를 뒤로 밀어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 드는 동안에 몸통을 낮춥니다. 자세를 얼마간 유지하다가 원래의 자세로 돌아온 후, 10~20회 반복하고, 다리를 바꿔 운동합니다. 운동을 할 때, 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 유의하고, 발뒤꿈치로 단단하게 자세를 고정하는 것이 중요합니다. 2. 브릿지 변형 자세 등을 대고 눕고, 무릎은 구부려서 엉.. 2017. 4. 3. 허리 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 4가지 몸의 중심인 허리 통증이 계속되면, 엉덩이, 햄스트링 뿐만 아니라 어깨 통증까지도 이어질 수 있는데요. 아래 4가지 스트레칭 자세를 통해서 뭉친 허리 근육을 풀어주고, 통증을 완화시킬 수 있습니다. 침대 위에서 아침에 일어나서 하거나 저녁에 잠들기 전 편하게 할 수 있는 자세입니다. 허리 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 4가지 1. 고양이와 소 자세 이 자세는 척추에 좋은 워밍업 자세로써 몸을 움직이기 전에 시행하면 특히 좋습니다. 무릎을 꿇은 자세로 시작하는데요. 복근에 힘을 주고, 등은 휘어짐 없이 곧게 유지합니다. 숨을 들이마시며 배를 부드럽게 만들면서 등을 아치형태로 구부리며, 숨을 내뱉으면서 등을 천장 방향으로 둥글게 맙니다. 이때 복근에 힘을 주어 척추쪽으로 밀어 올립니다. 몇 분간 2가지 자.. 2017. 4. 3. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법 플랭크 자세는 코어를 단련시키는 효과적인 운동으로 알려져 있는데요. 플랭크 자세에서 변형 동작을 통해서 코어 운동뿐만 아나라 유산소 운동을 동시에 효과적으로 진행할 수 있습니다. 신체 단련 및 다이어트에도 제격인 운동 방법을 소개합니다. 코어 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 방법 운동 방법 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 손목이 있도록 합니다. 몸 전체가 일직선을 이루도록 하고, 두 다리는 모읍니다. 점핑잭의 모션처럼, 두 다리로 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 다시 모아줍니다. 점프는 원하는 정도로 빠르게 진행하되, 골반이 흔들리지 않도록 합니다. 30회를 시행하면 1세트가 완료되며, 총 2세트를 진행합니다. 스트레칭 방법 어깨와 목의 긴장을 풀고, 왼쪽 다리의 정강이 앞쪽을 손으로 잡고, 앞.. 2017. 4. 3. 이전 1 ··· 826 827 828 829 830 831 832 ··· 899 다음
