집에서 도구를 사용하지 않고 간편하게 할 수 있는 운동으로, 반복되는 움직임을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에 체지방을 제거하고, 다이어트 목표 체중에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 유산소 운동이면서 동시에 코어 근육을 포함한 하체 근육, 상체 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다.
하프 버피
버피 동작에서 서서 점프하는 동작이 빠진 하프 버피 운동으로 체지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 서서 높게 점프하는 버피 동작 때문에 무릎이 다칠까봐 걱정이라면, 이 운동으로 대체 가능합니다. 먼저 플랭크 자세로 시작합니다. 일반적인 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다.
플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다.
그런 다음 상체를 일으켜 세우면 되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본 자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프합니다. 그러면 1회가 완료되는데요. 계속해서 같은 동작을 반복하여 운동하세요.
하프 버피 운동의 연속 동작인데요. 하루 100개를 목표로 반복 운동한다면, 체중 감량을 빠르게 진행할 수 있습니다.
댓글